Какая процентная доля ваших общих калорий в день должна поступать из белка?
Оглавление:
Белок является питательным веществом, необходимым для роста, восстановления тканей, производства гормонов и ферментов и иммунной функции. Белок также помогает сохранить мышечную массу и обеспечивает энергию, когда углеводов недостаточно. Когда вы едите белок, ваше тело разлагает его на аминокислоты. Белок из животных источников содержит все незаменимые аминокислоты. Поедая правильные комбинации растительного белка, вы можете получить все незаменимые аминокислоты.
Видео дня
Калории
Вы должны получить от 10 до 35 процентов ваших общих калорий от белка. Для человека на 2 000-калорийной диете это означает потребление 50-175 граммов белка в день.
Источники
Птица, мясо, рыба, молоко, сыр, яйца, орехи и бобовые являются источниками белка. Крахмальные продукты также содержат меньшее количество белка. В вашем рационе подчеркните белок от растений, включая соевые бобы, сушеные бобы и чечевицу, MayoClinic. com рекомендует. Выберите постное мясо и включите морепродукты два раза в неделю, если это возможно.
Соображения
Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, большинству американцев не нужно увеличивать потребление белка. Текущая информация о питании сосредоточена на том, чтобы побудить американцев получать более сбалансированную диету, увеличивая процент фруктов, овощей, цельного зерна и обезжиренных молочных продуктов, которые они потребляют.
