Какова питательная ценность черных вишней?

Винные вишни являются самым популярным сортом вишни, произведенным в Соединенных Штатах, согласно Университету штата Орегон. Кожа этой черешни - глубокий бордовый - почти черный цвет. Среди других черных сортов черешни входят Сэм, Шмидт, Ольстер, Виста, Черный республиканский и Черный татарский. Согласно Гарвардскому университету, рекомендуемый размер порции свежих черных вишен составляет 12. Сладкие вишни содержат мало калорий и обеспечивают клетчатку, витамин С, минералы и мелатонин для вашей диеты.

Видео дня

Жиры и калории

В порции сладкой вишни нет холестерина и незначительного количества жира. Употребление 12 свежей, черешни добавляет 62 калории к вашему рациону. Жвание на вишнях может помочь вам следовать рекомендациям Американской кардиологической ассоциации по ограничению потребления жиров и холестерина, чтобы помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Волокно и углеводы

Ваше тело не переваривает волокно, поэтому оно не влияет на уровень сахара в крови, а проходит через пищеварительную систему. Таким образом, волокно помогает регулировать уровень сахара в крови и подавляет голод. Порция вишни обеспечивает 2. 1 грамм клетчатки, почти 6 процентов ежедневного рекомендуемого потребления 38 граммов. Углеводы также влияют на уровень сахара в крови, так как ваше тело разлагает их на сахара, что вызывает выработку инсулина. Питание 12 черешней поставляет почти 16 граммов углеводов в ваш рацион, около 12 процентов рекомендуемого ежедневного пособия в 130 граммов.

Предотвращение болезней Альцгеймера

Антиоксиданты и флавоноиды, такие как антоцианы, кверцетин и гидроксицинамины в черешнях, могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера, согласно исследованию в выпуске «Критические обзоры 2011 года» в Food Science Nutrition. " Согласно их противовоспалительным способностям, флавоноиды могут предотвратить когнитивные проблемы и слабоумие, связанные со старением, согласно Институту Линуса Полинга.

Больше Болезни Болезни Факторы

Еда приблизительно 45 Бинг-вишни ежедневно может уменьшить симптомы артрита, сердечных заболеваний и диабета и помочь понизить кровяное давление, согласно исследованию, опубликованному в январском выпуске журнала «Journal of Nutrition» за январь 2013 года. " Результаты исследования показали, что вишня помогает с уровнями циркуляции крови, которые могут вызывать воспалительные заболевания. Вишня также помогает предотвратить бессонницу, обеспечивая антиоксидантный мелатонин, который нормализует сердечный ритм и контролирует циклы сна.