Беговые дорожки позволяют вам ходить, бегать или бегать, в зависимости от ваших целей в фитнесе. Чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше воздействия, которое вы создаете в своих тренировках. Ваше физическое состояние - больше, чем ваш возраст - должно вести вас, когда вы выбираете скорость беговой дорожки. Младшие дети будут менее озабочены ударом, чем пожилые люди, и будут лучше способны противостоять последствиям более высоких скоростей. Начните медленно и создайте свою способность использовать беговую дорожку на более высоких скоростях по мере улучшения своего физического состояния.
Видео дня
Возраст 5 и
![]()
->
Беговые дорожки не должны использоваться очень маленькими детьми. Согласно данным исследования, опубликованного в «Журнале Американской ассоциации остеопатов», фотоснимки: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
Беговые дорожки создают значительный риск для безопасности для детей в возрасте от 5 лет и младше. Удивительно, но большинство травм приходится на верхнюю часть этой возрастной группы. Используйте беговые дорожки с очень низкой скоростью с детьми в этом возрасте и обеспечивайте тщательный контроль, имея взрослого присутствующего.
Дети и подростки школьного возраста
![]()
->
Дети должны получать не менее 30 минут умеренно интенсивной физической активности. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям получать как минимум 30 минут умеренно интенсивной физической активности, например, оживленную прогулку, каждый день. Министерство сельского хозяйства США классифицирует людей в верхней части шкалы физической активности, если они выполняют упражнения, сравнимые с ходьбой 1. 5 - 3 мили в день со скоростью от 3 до 4 миль в час. В зависимости от физического состояния вашего ребенка, он должен начинать медленно наращивать сердечно-сосудистую выносливость. Когда он будет готов заниматься аэробными упражнениями, ему следует использовать беговую дорожку в темпе, в котором ему тяжело дышать и потению, но он может говорить на протяжении всей тренировки.
Взрослые
->
![]()
Начинайте медленно, если вы новичок в тренировках. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Взрослые должны использовать одинаковые беговые дорожки для детей и подростков школьного возраста в зависимости от их сердечно-сосудистой системы и любых проблем с коленом, спиной или другими суставами или мышцами. Американская сердечная ассоциация рекомендует 30 минут умеренно интенсивных упражнений, подобных быстрой прогулке, пять раз в неделю или 20 минут энергично интенсивных упражнений - сравнимо с бегом - три раза в неделю.
Если вы новичок в упражнении, подумайте о том, чтобы использовать беговую дорожку ниже 4 миль / ч, когда вы работаете над созданием сердечно-сосудистой выносливости. Пока вы в форме, вы можете ходить быстрым шагом, чтобы сжигать жир и улучшать аэробную кондицию. Когда вы будете готовы заниматься аэробными упражнениями, используйте беговую дорожку со скоростью 4-5 миль в час или выше, в зависимости от высоты и походки, чтобы создать темп, который вы можете поддерживать в течение всей тренировки.Хорошо обученные спортсмены могут добавлять тренировки спринта к своим тренировкам, быстро бегая в течение 30 - 90 секунд, после чего две минуты отдыха. Эти скорости предполагают плоский уклон - более высокий наклон будет более сложным.
Пожилых
->
![]()
Весовые упражнения могут улучшить плотность костной ткани. Согласно данным Национального фонда остеопороза, остеопороз является ключевым фактором для пожилых людей, особенно женщин. Почти половина всех старших женщин испытывает перелом, причем около 20 процентов старших мужчин ломают кость. Использование беговой дорожки на высокой скорости приведет к тому, что обе ноги покинут землю, создав высокоэффективные тренировки, которые могут вызвать переломы напряжения. Весовые упражнения, такие как ходьба, помогают улучшить плотность костной ткани. Старшие должны использовать беговую дорожку со скоростью, которая позволяет им удерживать обе ноги на беговой дорожке во время тренировки. Чтобы увеличить сжигание калорий, подумайте о том, чтобы использовать ходячие столбы во время тренировки.
