Что вызывает мышечную усталость?

Во время упражнений ваши мышцы чувствуют себя слабыми, болезненными и усталыми. Это усталость мышц, и это может быть вызвано различными физическими, экологическими, биохимическими и питательными факторами. Написав в декабрьском номере 1998 года «Европейский журнал прикладной физиологии», Джейн Кент-Браун отмечает, что усталость мышц может быть вызвана либо неспособностью нервной системы общаться с мышечной тканью, либо метаболическими процессами.

Видео дня

Анаэробное дыхание

Мышцы нуждаются в энергии, чтобы сжимать и перемещать часть вашего тела, а клеткам нужен кислород, чтобы создать эту энергию для сокращения мышц. Когда подача кислорода изобилует, процесс клеточного дыхания известен как аэробное дыхание. Когда кислород недоступен, клетки дышат анаэробно, образуется молочная кислота. По данным Института растяжки, молочная кислота является отходами, которые вызывают мышечную боль и усталость. Если вы тренируетесь и задерживаете дыхание или гипервентиляцией, это приведет к анаэробному дыханию и, следовательно, вызванной молочной кислотой мышечной усталости.

Минеральные недостатки

Для нормальной работы мышц необходимы определенные минералы и электролиты. Протяжные институты предполагают, что, если вы часто испытываете неожиданную мышечную усталость и судороги, у вас могут быть недостатки в определенных ключевых минералах, таких как калий, магний и кальций. Эти минералы жизненно важны для функции мышц - если вы чувствуете, что усталость мышц вызвана дефицитом одного или нескольких из этих минералов, ищите способ увеличить потребление этих минералов в рационе.

Отказ от растягивания или разогрева

Если вы начинаете напряженно тренироваться без тщательной разминки, ваши мышцы, вероятно, будут удивлены внезапной активностью и будут реагировать на судороги и усталость. Растяжка важна до и после любых строгих упражнений, чтобы избежать усталости мышц. Это удержит ваши мышцы и увеличит вашу общую гибкость с течением времени.