Каковы опасности поднятия весов?
Оглавление:
Подъем тяжелой техники сопровождается ее опасностями, и тяжелая атлетика не является исключением. Общие травмы включают мышечные напряжения и переломы костей. Согласно «Нью-Йорк таймс», несколько травм происходят от людей, падающих на себя. По большей части травмы, связанные с тяжелой атлетикой, можно предотвратить, и тяжелая атлетика может быть здоровой добавкой к вашей физической активности. Эффективное управление весом, мышечная сила, являются одними из многих преимуществ подъема веса. Осознание опасностей поднятия тяжестей - это первый шаг к их предотвращению.
Видео дня
Слишком много для обработки
Чрезмерная перегрузка мышц во время тренировки может привести к болезненности мышц. Это обычное явление у новичков и тех, кто увеличивает количество поднять из-за небольших слез в мышцах. Однако, если вы перегрузите свои мышцы, мышечная болезненность может быть вызвана более серьезной травмой, такой как напряжение мышц, согласно Columbia Health. Общие причины перегрузки мышц неосознанно работают с одной и той же группой мышц с одним или несколькими упражнениями или пытаются поднять тяжелый вес. Избегайте перегрузки мышц, отдыхая между наборами в течение 60 - 90 секунд и постепенно увеличивая вес, который вы поднимаете. Согревание в течение пяти минут помогает улучшить гибкость мышц, что помогает предотвратить перенапряжение мышц.
Отсутствие боли в спине
Выполнение упражнения с неправильной формой может привести к краткосрочной боли в спине и долговременному повреждению нерва. Неразвитая брюшная мышца делает ваш позвоночник более почтенным, поднимая тяжелые веса, что может привести к поясничным растяжениям. Например, плохая осанка при попытке подтяжки или приседания может привести к боли в спине, по данным Spine Health. Кроме того, раскачивание тела назад и вперед при выполнении стоячих бицепсов может привести к боли в пояснице. Использование свободных весов требует большего количества движений, чем весовые машины, что увеличивает вероятность развития деформации спины. Поэтому начинайте тренироваться с тренажером до тех пор, пока вы не будете готовы к свободным весам и поднимите более легкий вес дольше, чем тяжелые грузы.
Немного меньше лучше
Перетренированность может вызвать как физические, так и психические симптомы.По данным Американского совета по упражнениям, перетренированность может вызвать недомогание, бессонницу, усталость и хронические боли в мышцах. Это также увеличивает вероятность заражения инфекциями как перетренированность, влияя на эффективность вашей иммунной системы. Вы также можете обнаружить, что веса, которые вы могли бы легко поднимать, стали проблемой. Чтобы избежать перетренированности, вы должны отдыхать не менее трех дней между занятиями. Потребляйте сбалансированную диету, богатую белком, чтобы помочь вашим мышцам восстанавливаться и расти, пока вы отдыхаете.
Вытеснение риска
Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, если вы находитесь на любом лечении, которое может повлиять на вашу работу. Весовые аксессуары, такие как перчатки для упражнений, могут улучшить ваше сцепление и снизить риск падения веса на ногах. Убедитесь, что вы выбрали перчатки с нескользящей кожаной тканью. Всегда проконсультируйтесь с опытным штангистом или персональным тренером при попытке нового упражнения и прекратите тренироваться, когда почувствуете боль. Как правило, поддерживайте вертикальное положение при подъеме - будь то сидя или стоя.
