Каковы основные витаминные и минеральные добавки, которым должен обладать человек старше 50 лет?

Как ваше тело изменения с возрастом, а также ваши потребности в питании. Чтобы справиться с последствиями естественного процесса старения, мужчинам потребуется больше определенных витаминов и минералов, чтобы помочь предотвратить заболевания, которым они подвергаются повышенному риску после 50 лет. Хотя вы должны попытаться получить как можно больше витаминов и минералов из источников пищи, в некоторых случаях может понадобиться витаминная или минеральная добавка.

Видео дня

Витамин D

Остеопороз становится серьезной проблемой, поскольку мужчины достигают отметки в 50 лет. Остеопороз - болезнь, которая заставляет кости ослабевать и легче ломаться. Одним из способов помочь снизить риск развития остеопороза является обеспечение необходимого количества витамина D, необходимого для поглощения кальция. По данным Национального фонда остеопороза, мужчинам старше 50 лет требуется 800-1 000 МЕ витамина D каждый день. Вы можете получить витамин D через солнечный свет, продукты, которые вы едите, такие как витамин D, обогащенное молоком, и добавки витамина D.

Кальций

Для того, чтобы витамин D был полезен, вы также должны обеспечить достаточное количество кальция. Кальций необходим для создания плотной и сильной костной структуры и для продолжения общего состояния здоровья и силы костей по мере старения. NOF рекомендует, чтобы мужчины старше 50 получали 1 200 миллиграммов кальция каждый день, чтобы помочь предотвратить остеопороз.

Витамин C

Другим фактором риска, который возрастает у мужчин с возрастом, является развитие болезни Альцгеймера, которая вызывает ухудшение познавательной способности и проблемы с памятью и которая может в конечном итоге привести к смерти. Исследования, проведенные Университетом Джона Хопкинса и опубликованные в Archives of Neurology в 2004 году, говорят о том, что одним из способов помочь предотвратить появление болезни Альцгеймера является адекватный уровень витамина С. Национальные институты здоровья рекомендуют, чтобы все мужчины старше 50 получали по меньшей мере 90 мг каждый день витамина С, либо из природных источников, либо из добавок.

Витамин E

Витамин Е также играет роль в предотвращении болезни Альцгеймера, когда вы стареете, по словам Джона Хопкинса. В сочетании с витамином С антиоксидантные эффекты витамина Е могут помочь защитить клетки мозга от повреждений с течением времени. Мужчины старше 50 лет должны стремиться к 15 мг витамина, но не должны превышать 400 МЕ каждый день из-за возможных серьезных осложнений со здоровьем, говорится в заявлении Американской кардиологической ассоциации за 2004 год.

Ликопин

Рак предстательной железы - это еще одно беспокойство для многих мужчин в возрасте старше 50 лет. Питательное вещество, которое пробилось во множество исследований, связанных с раком предстательной железы, - это питательное вещество, называемое ликопеном, говорится в майоклинике. com, который во многом встречается в овощах, таких как помидоры. Lycopene добавки широко доступны на рынке, чтобы помочь предотвратить рак предстательной железы; однако, более широко рекомендуется увеличить общее потребление фруктов и овощей, чтобы помочь предотвратить рак предстательной железы, а не фокусироваться только на одном приложении.

B Витамины и фолиевая кислота

Атеросклероз, или накопление жира в кровеносных сосудах, вызывающих повреждение артерий и сгустки крови, является еще одной проблемой для мужчин старше 50 лет. Одним из факторов, способствующих этому заболеванию, является аминокислота в крови называемый гомоцистеин. Витамины B и фолиевая кислота могут помочь разложить гомоцистеин в крови, что помогает снизить риск развития атеросклероза, заявляет Американская кардиологическая ассоциация. Вы должны принимать только дополнение к этим питательным веществам, если вы неспособны получить их в своем рационе с помощью таких продуктов, как помидоры, овощи и фрукты из овощей.