Витамин D и лососевое масло

Ваше тело нуждается в витамине D, чтобы эффективно абсорбировать кальций, поддерживать здоровые кости, контролировать воспаление и регулировать нервную систему. Хотя вы делаете витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, продукты и добавки могут также поставлять витамин D. Поскольку лосось с витамином D высок, лососевое масло является хорошим источником для этого питательного вещества, но важно не принимать слишком много, поскольку слишком много витамина D может вызвать проблемы со здоровьем.

Видео дня

Витамин D в лососевом масле

Лосось известен как жирная или жирная рыба и содержит масла, богатые омега-3 жирными кислотами. В дополнение к предоставлению этих важных здоровых жиров лососевое масло также содержит витамин D. (См. Ссылку 1). Если вы принимаете добавки с лососемным маслом, количество витамина D в каждой дозе будет зависеть от производителя. Большинство взрослых должны получать по меньшей мере 600 МЕ витамина D каждый день.

Передозировка витамина D

Несмотря на то, что витамин D важен для здоровья, прием масла из лосося с очень высоким содержанием витамина D может быть опасным. Максимальная доза, рекомендованная Управлением пищевых добавок, составляет 4 000 МЕ в день. Более того, это может привести к образованию кальция в вашем сердце, почках и других тканях, которые могут повредить их. (См. Ссылку 2). Одна порция дикого лосося содержит приблизительно 1 000 МЕ витамина D, а порция семенного лосося содержит приблизительно 250 МЕ витамина D. (См. Ссылку 3). Для сравнения, некоторые добавки к лососевому маслу содержат 2, 000 МЕ витамина D на дозу. (См. Ссылку 4)