Рекомендации по руководству питанием UDADA RDA

Министерство сельского хозяйства США или Министерство сельского хозяйства США рекомендуют ежедневное пособие, представляет собой набор рекомендаций по рекомендуемому ежедневному потреблению широкого разнообразия питательных веществ. В дополнение к стандартам для детей, беременных и кормящих женщин и пожилых людей, Министерство сельского хозяйства США устанавливает стандарт витаминов, минералов, клетчатки, белка, жиров и углеводов, которые средний взрослый должен есть ежедневно.

Видео дня

Макроэлементы

USDA RDA для макронутриентов устанавливает стандарты ежедневного потребления углеводов, белка, всех видов жиров и клетчатки. Он включает как общие рекомендации для населения в целом, так и отдельные рекомендации, которые медицинские работники могут предоставить своим пациентам на основе расчета личных факторов. Рекомендуемая суточная доза макроэлементов для среднего взрослого составляет от 45 до 65 граммов углеводов, от 10 до 30 граммов белка, от 25 до 35 граммов жира и от 21 до 31 г клетчатки ежедневно.

Витамины

Витамины играют важную роль в вашем теле, включая поддерживающий рост и ремонт тканей, а также помогают системам органов работать правильно. Ежедневная рекомендация для средних взрослых включает от 600 до 700 микрограмм витамина А; От 45 до 75 миллиграммов витамина С; От 5 до 15 мкг витамина D; 15 миллиграммов витамина Е; От 60 до 120 мкг витамина К; 1. 2 миллиграмма каждого тиамина, рибофлавина и витамина B6; От 14 до 16 миллиграммов ниацина; 400 мкг фолата; 2. 4 микрограмма витамина B12; и 5 миллиграммов пантотеновой кислоты.

Полезные ископаемые

Минералы находятся в следовых количествах в продуктах питания. Минералы способствуют многим физическим функциям, включая прочность костей и нервные передачи. USDA RDA устанавливает основные рекомендации по ежедневному потреблению минералов следующим образом: от 1200 до 1300 миллиграммов кальция, от 20 до 35 микрограммов хрома, от 700 до 900 микрограммов меди, 150 микрограммов йода, от 2 до 3 миллиграммов фтора, от 8 до 18 миллиграммов из железа, от 300 до 420 миллиграммов магния, от 1,8 до 2,2 миллиграмма марганца, от 43 до 45 микрограммов молибдена, 700 миллиграммов фосфора, 55 микрограммов селена, от 9 до 11 миллиграммов цинка, 4,7 г калия, 1,5 г натрия и 2,3 г хлоридов.

Пирамида Пищи

Министерство сельского хозяйства США создало пищевую пирамиду, чтобы помочь вам научиться есть продукты, которые будут снабжать вас достаточным количеством микроэлементов и макроэлементов. Ежедневные рекомендации USDA включают в себя от 3 до 6 унций сложных углеводов, от трех до пяти порций фруктов, от четырех до шести порций овощей, от двух до трех порций каждого из бедных и обезжиренных молочных продуктов и минимальных жиров, масел и сахаров.

Разнообразие

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует вам есть разнообразные продукты, чтобы получить все питательные вещества, необходимые вашему организму.Это включает в себя употребление ярко окрашенных фруктов и овощей разных цветов, потому что разные цветные продукты содержат разные витамины.