Трек Велоспорт для велосипедистов
Оглавление:
Быть велосипедистом по треку требует не только способности ездить на высокой скорости и зайца вокруг узких изгибов, но и большой степени силы ног, ядро стабильности и взрывоопасности. Это далеко не просто случай педалирования - в него входит целый набор требований к фитнесу, то есть ваш план должен быть адаптирован для удовлетворения каждого аспекта требований велотрека.
Видео дня
Сила: кардио-сплит
Большая часть вашего тренинга в качестве велосипедиста по треку должна, возможно, неизбежно проходить на трассе, отмечает Джейми Штат, бывший тренер сборной США и команды GB track велосипедисты. Персонал предлагает тренировать до 20 часов в неделю для элитных велосипедистов. Для тех, кто просто начинает в велотреке на треке, две сеансы спринтерской дорожки, одна длинная поездка и две тренировки на тренажерном зале каждую неделю достаточно.
Выносливость против скорости
Разделите время вашего трека на две отдельные дисциплины, советует Дэн Кэррелл, автор книги «Трек Велоспорт - Введение». Вам необходимо включить как более высокие каденции, так и более длительную работу и более короткие, более жесткие сеансы спринта. Большая часть вашего времени должна быть потрачена на эти спринты с более высокой интенсивностью, хотя добавляет Currell, поскольку большинство трековых гонок довольно короткие, от 200 до 1 000 метров для событий спринта и от 5 до 20 километров для выносливых событий.
Хранение Pace
Для ваших трех сеансов на треке поместите один более быстрый спринтерский сеанс в начале недели, а второй в конце недели, с более длинной поездкой в середине, Спринтерские сессии должны основываться на расстояниях, на которых вы планируете соревноваться, поэтому работайте со своим тренером и товарищами по команде, чтобы разработать план атаки. Веб-сайт Velodrome Shop советует включать в себя спринты с лёгкими усилиями, которые включают в себя всплески ускорения от 50 до 500 метров с использованием разных передач, а также сеансы, направленные на то, чтобы идти в ногу с более быстрым наездником и тренировкой под снаряжением, где вы используете более низкую передачу, но увеличьте свою каденцию.
Hit the Weights
Тяжелая тренировка особенно полезна для создания силы и силы в нижней части тела, что помогает вам переносить большую силу в педали и быстрее ездить. Австралийский профессиональный велосипедист Бен Керстен рекомендует сосредоточиться на упражнениях с одной ногой и ягодицами. Движения, такие как расколотые приседания, приседания на одной ноге, тяги, колебания гири и ножные пресс-формы, могут быть особенно полезными. Многие высокопоставленные трек-велосипедисты обладают высшим уровнем силы; Например, шестикратный олимпийский чемпион по золотым медам Крис Хой, например, может приземлиться на 227. 5 килограммов - это 500 фунтов.
