Торнадо Болл Упражнения
Оглавление:
Ball Tornado - это часть тренажера, разработанная Полом Чеком. Он состоит из твердого полиуретанового шарика, который не похож на шарик для медицины, но имеет толстую длину парусного каната, выступающего из его сердечника. Он предназначен для выполнения ряда упражнений, которые могут увеличить прочность и гибкость вращения, общую прочность тела и ядра, координацию, баланс и маневренность.
Видео дня
Правильное сцепление
Для обеспечения безопасности и максимальной эффективности убедитесь, что у вас есть правильное сцепление с канатом Tornado Ball, прежде чем начинать любое упражнение. С той рукой, которую вы хотите быть доминирующей рукой в своем упражнении, возьмитесь за веревку чуть ниже конца, указав большой палец на шар. С другой стороны, оберните веревку вокруг запястья руки доминирующей руки дважды. Затем отпустите конец веревки своей доминирующей рукой и возьмите ее чуть ниже второй петли над вашим запястьем, как будто чтобы задохнуться на веревке и оставить надежно закрепленным вокруг запястья.
Вращение плеч
Вращения плеч предназначены для укрепления плеч и повышения гибкости вращения. Они менее интенсивные, чем у большинства упражнений Tornado Ball, поэтому они идеальный способ устроиться с оборудованием и разогреться перед более интенсивными упражнениями. Перед тем, как начать, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии нескольких футов от людей или предметов. С любой рукой, качайте мяч на вашей стороне в непрерывном круге. Ваша рука должна пройти весь путь до точки прямо к потолку в верхней части вращения и должна быть направлена прямо на землю в нижней части поворота.
Начните медленно, затем постепенно увеличивайте скорость до комфортного уровня. Спустя примерно 30 секунд переключитесь на другую сторону и повторите попытку, чтобы возобновить правильное сцепление. Еще через 30 секунд захватите свою доминирующую руку свободной рукой и, используя обе руки вместе, качайте шар в фигуре восьмерки прямо перед вами. Опять же, постепенно увеличивайте скорость на 30 секунд, затем расслабьтесь.
Нарядная нарезка
Настенная нарезка - это основное упражнение на Tornado Ball, но оно очень интенсивное, поэтому его нельзя выполнять дольше, чем примерно 10 секунд за раз. Встаньте спиной, обращаясь к крепкой кирпичной или бетонной стене, с вашими пятками на несколько дюймов перед стеной. Убедитесь, что никто не находится в вашей непосредственной зоне. Правильно возьмите веревку, затем возьмите свою доминирующую руку другой рукой. Когда вы будете готовы, качайте мяч так же быстро и быстро, как удобно, с одной стороны, затем сразу к другому и повторяйте до 10 секунд. Мяч будет отскакивать от стены, помогая вам поддерживать быстрый ритм, и вы должны почувствовать центробежную силу мяча на каждом качели.Когда вы проходите движения, держите голову и нижнюю часть тела вперед - только ваш туловище должен поворачиваться с каждым качели.
Трехточечная стоп-качка
Для этого упражнение встать на колени на подушке на бетонном или резиновом полу. Правильно возьмитесь за веревку и возьмите свою доминирующую руку другой рукой. Начните с шара, отдыхающего рядом с вашей ногой с обеих сторон. Когда будете готовы, качайте мяч над головой так, чтобы он ударился о землю при полном растяжении прямо перед вами. На отскок, решительно качайте шар назад в обе стороны, чтобы он ударил землю при полном растяжении немного позади вас и сбоку. После этого отскока отбросьте мяч назад и вперёд - и на следующий отскок отбросьте его назад и позади вас на противоположную сторону. Продолжайте качаться в этом треугольном образце до 10 секунд.
