Теннисный мяч Упражнение на плече

Если вы ведете активный образ жизни, скорее всего, вы не чужд боли. Мышечные деформации, чрезмерное употребление, герметичность или просто хорошая тренировка могут оставить мускулы больными и болезненными. Хотя какая-то боль в порядке, нужно решить боль, которая является резкой или ограничивает движение. Боль в плече является общей проблемой для тяжелоатлетов, теннисистов, игроков в гольф и других спортсменов, чьи плечи совершают побои. Терапевтический массаж эффективен, но не всегда доступен. Простое упражнение, которое вы можете сделать дома с теннисным мячом, может помочь облегчить ваш дискомфорт и улучшить мобильность плеч.

Видео дня

О самомифасциальном выпуске

Мышечная деформация, чрезмерная стимуляция и постуральный стресс могут привести к тому, что мышечные волокна станут сгруппированными, образуя так называемые мышечные сучки. В основном эти узлы только что сократили мышечные волокна, которые не будут выпускаться. Они вызывают боль и могут препятствовать диапазону движения. Хотя растяжка - хороший способ предотвратить узлы и удлинить мышцы, он не будет лечить сучки. Техника, называемая само-миофасциальным выпуском, включает в себя манипулирование мышечными волокнами, чтобы заставить их освободиться, и это лучший и самый простой способ найти облегчение от узлов.

Подробнее: DOs и DON'Ts Self-Myofascial Release

Техника само-мифасциального выпуска

Теннисный мяч - идеальный размер и форма для выкатывания плеча узлы. Он достаточно мал, чтобы встать между лопатками или нацелить пятно на переднюю или заднюю часть плеча. Это также просто правильная твердость - не слишком жесткая, не слишком мягкая. Вы можете выполнять упражнение для самостоятельного миофасциального освобождения теннисного мяча, стоя или лежа.

->

Держите свои плечи здоровыми с само-миофасциальным выпуском. Фотоснимок: razyph / iStock / Getty Images

Если боль находится между лопатками или в задней дельтоиде, вы можете сделать упражнение либо встать, либо лежать. Если боль находится в среднем плече на плече, вам будет легче выполнять упражнение. Если боль находится на передней дельтоиде, то лежащий даст вам лучший доступ.

Как это сделать:

1. Поместите теннисный мяч между вашим телом и стеной или землей и против плечевого узла или области дискомфорта.
2. Медленно сверните мяч вверх и вниз и бок о бок, сосредоточив внимание на узле или зоне тендера.
3. Используйте нежное давление, но достаточно, чтобы глубоко проникнуть в мышечные волокна.
4. Сделайте это в течение двух-трех минут.
5. Если у вас в плече несколько узлов, перейдите на следующее место и прокрутите его в течение двух-трех минут.

Как лечение существующего узла, делайте это два или три раза в день до тех пор, пока узел не будет выработан. Для профилактики и улучшения мобильности, потратьте несколько минут до или после каждой тренировки плеч, нацеленной на области ваших плеч, где вы склонны испытывать боль или ограниченную подвижность.Если вы хотите немного более твердости, вы можете подняться до шара лакросса, который сложнее, чем теннисный мяч.

Подробнее: Упражнения на плечах пенопласта