Соевые бобы и потеря веса
Оглавление:
Не только для вегетарианцев, зрелые соевые бобы и зеленые соевые бобы могут быть питательными закусками или ингредиентами в блюдах, таких как жаркое, edamame hummus и veggie burgers. Это высокобелковые продукты, которые также являются хорошими источниками кальция, калия, железа и фолиевой кислоты. Съеденный в умеренных количествах и наряду с другими низкокалорийными продуктами, соевые бобы могут быть частью успешного плана потери веса.
Видео дня
Управление калориями
Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите, чтобы похудеть. Половина жареной сои содержит 405 калорий, 1/2 чашки зеленых соевых бобов или эдамама, содержит 188 калорий и 1/2 чашки вареных зрелых соевых бобов содержит 149 калорий. Чтобы сэкономить калории, вы можете перекусить на edamame вместо жареных соевых бобов. Ограничьте размеры порций, чтобы не допустить чрезмерного количества калорий.
Использовать белок
Белок - это питательное вещество для наполнения, которое может помочь отсрочить начало голода после еды или закуски. Соевые бобы, естественно, имеют высокое качество белка. Половина чашки зеленых соевых бобов обеспечивает 17 граммов белка, что составляет 34 процента от ежедневного значения. Добавьте edamame в супы и зеленые салаты, чтобы увеличить их содержание белка и сделать их более наполненными.
Уменьшение голода с помощью волокна
Полушарина эдамама содержит 5. 4 грамма клетчатки, в то время как отварные соевые бобы обеспечивают 2. 6 грамм клетчатки на 1/2 чашки. Дневное значение для волокна составляет 25 грамм. Волокно - это питательное вещество для наполнения, которое может помочь вам контролировать свой вес. Для закуски с высоким содержанием клетчатки, контролируемой с помощью калорий, добавьте небольшое количество эдамама в фруктовый салат.
Соображения
Соевые бобы, особенно жареный тип, относительно высоки в калориях, поэтому добавление их к вашему рациону без компенсации, потребляя меньше других продуктов, может привести к увеличению веса. Чтобы похудеть, употребляйте соевые бобы вместо высококалорийных продуктов. Сделайте вегетарианский гамбургер с соевыми бобами, тертой морковью и цуккини вместо полножирной говядины. Для закуски, имея edamame вместо сыра и крекеров, можно сократить количество калорий и насыщенных жиров, сохраняя при этом волокно и кальций.
