Решения для боли в шее из-за сна Неверно

Сон в неудобных или плохих местах для вашей шеи может оставить вам больно утром. Институт спортивной медицины им. Николая говорит, что боль в шее является обычным явлением, хотя есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить боль в шее от сна.

Видео дня

Правильное положение сна

В соответствии с Центром здоровья Schiffert в Вирджинии, подходящее место для сна на вашей стороне с подушкой под головой. Это держит ваш позвоночник прямо, поддерживая ваше тело в выравнивании. Кроме того, держать подушку между коленями может помочь держать позвоночник и шею прямо. Избегайте спать на животе, потому что, согласно Центру здоровья Schiffert, это приводит к смещению нескольких областей позвоночника. Также лучше не спать на спине, если у вас нет специальной ортопедической подушки, чтобы убедиться, что позвоночник правильно выровнен.

Смена подушек

По данным Института спортивной медицины им. Николая, спать со слишком большим количеством подушек может увеличить нагрузку на мышцы, связки и грани и привести к боли в шее. Слишком много подушек может привести к тому, что ваша голова и шея подтолкнутся выше, выбрасывая позвоночник из-под выравнивания и приводя к боли. Институт спортивной медицины им. Николая советует попробовать ортопедическую подушку вместо того, чтобы держать позвоночник в правильном положении во время сна. Из-за своей формы ортопедические подушки обеспечивают выравнивание шеи и позвоночника.

Растяжка и натяжение шеи

Растяжка и укрепление шеи может улучшить гибкость и силу и помочь с болью. В некоторых спортивных залах и фитнес-центрах есть шейные машины, или вы можете обеспечить легкое сопротивление руками. Положите руку на бок головы и дайте некоторое сопротивление, когда вы подталкиваете шею к руке. Делайте это по обеим сторонам головы, а также переднюю и заднюю части головы. Чтобы растянуть, поверните головку в каждом направлении, спереди и сзади. Другой вариант - смотреть в направлении, насколько это возможно, и удерживать его в количестве от 5 до 10. Повторите с обеих сторон, а также посмотрите вверх и вниз.