Уровни натрия в безалкогольных напитках

Чрезмерное количество натрия в вашем рационе скорее всего направит ваше кровяное давление, увеличивая риск сердечных заболеваний с течением времени. Независимо от того, какой безалкогольный напиток вы включите, хотя, регулярно или диете, вы не получите много натрия. Однако, поскольку натриевые продукты с низким содержанием натрия, однако, не означает, что вы должны регулярно пить их. Часто они по-прежнему полны пустых калорий из сахара, что в конечном итоге приводит к увеличению веса, что может добавить стресс на ваше сердце.

Видео дня

Ароматизаторы кола и перца

Уровень натрия в обычных колах, как правило, одинаковый как в случае с кофеином, так и без кафеина. Выпивая 12-унцию банки из колы, вы получаете около 12 миллиграммов натрия. Низкокалорийная диета с кофейным салатом может содержать до 24 миллиграммов натрия в 12 унций. Но обычно без кофеина диеты колы имеют примерно те же 12 миллиграммов натрия, что и обычные колы. Обычные безалкогольные напитки с перецным соусом содержат 36 миллиграммов натрия в 12 унций. Если вы предпочитаете безалкогольные напитки с низким содержанием калорий с низким содержанием калорий, вы получите до 60 миллиграммов натрия, в то время как неочищенные диетические сорта имеют около 12 миллиграммов на каждые 12 унций.

Фруктовые ароматизаторы

Бумбовая лимонная известь и другие фруктовые безалкогольные напитки часто содержат больше натрия, чем большинство колы. Если вы выпиваете 12 унций лимонно-известковой соды, вы получите около 36 миллиграммов натрия. Оранжевые соды имеют ближе к 50 миллиграммам на порцию по 12 унций. Если вы предпочитаете вкус винограда, вы получите около 60 миллиграммов натрия в том же порции.

Сладкие соды

Десантный эль немного ниже в натрие, чем фруктовые безалкогольные напитки, что дает вам примерно 24 миллиграмма в порции по 12 унций. Шоколадная сода имеет половину этой суммы для того же размера порции. Сливочная сода и корневое пиво находятся на верхнем конце содержания натрия среди безалкогольных напитков со сладким вкусом. Двенадцать унций любого из этих безалкогольных напитков содержат около 48 миллиграммов натрия.

Миксеры

Добавляете ли вы содовую воду, также известную как клубная сода, или тонизирующая вода для смешанных напитков или выпиваете их на льду, вы будете получать больше натрия, чем большинство других газированных напитков. 12-унция банки содовой воды содержит около 72 миллиграммов натрия, в то время как та же порция тонизирующей воды имеет менее 50 миллиграммов натрия

Ваше пособие на натрий

У вас может быть до 2 300 миллиграммов натрия в день, пока вы здоровы. Так что 12-унция колы может составлять менее 3 процентов всего вашего пособия на сон за день. Согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года, если у вас есть проблемы с почками, диабет или гипертония, или вы живете с другим хроническим недугом, вы должны ограничить ежедневное потребление натрия до 1 500 миллиграммов. Если вы находитесь в этой категории, в зависимости от того, какой безалкогольный напиток вы выберете, у вас может быть до 5 процентов дневного пособия на детей.