Побочные эффекты употребления кофеина поздним вечером

Кофеин выполняет множество функций и естественно обнаруживается в напитках, таких как кофе, чай и шоколад, а также добавку к препаратам головной боли или кола. Информационный центр Coffee Science отмечает, что кофеин является наиболее широко потребляемым фармакологически активным веществом в мире, то есть он служит лекарством, которое активирует центральную нервную систему, вызывая временные стимулирующие эффекты. Для большинства, преимущества кофеина заменяют последствия. Однако умеренность в использовании является ключом к предотвращению функциональных нарушений, таких как проблемы со сном, раздражительность и нервозность.

Видео дня

Предупреждение

Чрезмерное употребление кофеина в дневное время оказывает сходное влияние на употребление кофеина ночью в целях повышения бдительности. Пребывание оповещения часто важно для людей в ночных сменах или на рабочих местах, требующих ночного вождения. Исследование, проведенное в 2006 году в «Annals of Internal Medicine», показало, что испытуемые, использующие кофеин в ночное время для улучшения вождения, приводили к адекватным характеристикам водителя по сравнению с людьми, испытывающими усталость и не употребляющими кофеин во время вождения. Тем не менее, уровень бдительности и продолжительности исполнения варьировался на человека и дозу потребляемого кофеина. Хотя потребление кофеина может временно повысить боевую готовность ночью, это не вызывает трезвости у людей, опьяненных алкоголем.

Плохое качество сна

Бессонница является побочным эффектом употребления поздних ночных напитков с кофеином, особенно если в течение 24 часов потребляется более 500 миллиграммов. По словам медицинского центра Johns Hopkins Bayview, употребление напитка с кофеином перед сном будет задерживать начало сна, а также изменить обычные этапы сна, достигнутые ночью. Исследование 1974 года, опубликованное в «Британском журнале клинической фармакологии», изучало нарушение сна у людей среднего возраста после введения 300 мг кофеина ночью. Участники исследования продемонстрировали повышенную бодрствование и после того, как сон произошел, испытуемые не смогли достичь адекватных глубоких стадий сна. Продолжающиеся исследования сна продолжают сообщать, что нарушение сна для кофеина зависит от индивидуальной чувствительности и толерантности к веществу, дозе и частоте использования.

Дневная утомляемость

Использование кофеина ночью может привести к трудностям в бодрствовании в дневное время и сдерживанию когнитивных функций. Американская академия медицины сна указывает, что исследование, опубликованное в 2009 году в «Педиатрии», показало, что подростки, употребляющие кофеин в течение ночи, как правило, страдают от усталости в школе, уменьшают участие в классе и замедление мышления. В дополнение к летаргии в течение дня, раздражительность и нарушение настроения могут возникать из-за отсутствия достаточного и глубокого сна.

Острый вывод

Потенциальный опыт приема кофеина на следующий день после позднего ночного использования приводит к побочным эффектам, таким как головные боли, слабая концентрация и беспокойство. Развитие побочных эффектов отмены зависит от человека. Тем не менее, веб-сайт Johns Hopkins Bayview Medical Center объясняет, что изъятие может происходить всего за 30 миллиграммов кофеина. Предлагается использовать минимальный дневной доступ к кофеину и избегать потребления ночного кофеина для предотвращения эффектов отмены.