Работает на месте Vs. Беговая дорожка

Беговые дорожки и тренировочные упражнения, такие как работа на месте, могут помочь вам добиться улучшения вашей беговой формы и фитнеса. Несмотря на то, что ни сеансы беговой дорожки, ни работа на месте точно не повторяют опыт работы на открытом воздухе, они имитируют - и в некоторых случаях усиливают - навыки, которые поддерживают эффективную работу.

Видео дня

Преимущества беговой дорожки

Беговые дорожки более мягкие, чем асфальт, более ровные, чем трава или грязь, и без препятствий. Это означает, что вы можете полностью сосредоточиться на форме, скорости шага и размещении ног, все из которых способствуют биомеханической эффективности. Веб-сайт Running Planet рассказывает о том, как большинство беговых дорожек позволяют предварительно запрограммировать тренировку с такими параметрами, как холмы и интервалы времени, а также получать данные о расстоянии, высоте и количестве сжигаемых калорий. Моторные беговые дорожки также дают вам небольшую пропульсивную помощь, которая может приветствоваться во время тренировок по восстановлению.

Преимущества работы на месте

Запуск на место - это напряженное, плюмометрическое действие, которое создает прочность и ловкость нижнего тела. Плиометрия, в которой Life Time Endurance заявляет, что тренирует мышцу, чтобы сочетать максимальную скорость и силу, включает в себя прыгающие действия, такие как прыжки и прыжки, и запуск на месте - это в основном последовательность чередующихся одноногих прыжков. В частности, он требует баланса, контроля ударных сил через переднюю часть стопы и превосходящей силы лодыжки и теленка. Физиолог упражнения «Весна-трек» Оуэн Андерсон описывает, как сильные, гибкие лодыжки и телята обеспечивают мощные удары ноги, плавные шаги и мягкие посадки, которые уменьшают риск повреждения кости и связок. Гибкие лодыжки также позволяют полностью задействовать мышцы в ваших нижних ногах и ногах, создавая сильные, эластичные шаги и задерживая усталость.

Запуск на место Техника

Начните прыгать мягко от ноги до ноги в течение пяти минут, сосредоточившись на посадке на шарики ваших ног и ногами по пятам к потолку. Постепенно увеличивайте темп и высоту, и попытайтесь ударить по заднице пятками. Это взрывное, полностью ножное действие создает быстрое сокращение мышц и расслабление, тренируя вашу нервно-мышечную систему для скоростной работы и гонок. Упражнения Цели иллюстрируют вариацию: сверло с высоким коленом. Вместо того, чтобы пнуть ногами ваши ягодицы, вы поднимаете колени вверх перед собой. Это укрепляет мышцы бедра и брюшной полости.

Техника беговой дорожки

При движении вперед сосредоточьтесь на размещении каждой ноги непосредственно под своим телом, когда она попадает в пояс. Согласно примечаниям бюллетеня Sports Injury Bulletin о биомеханике, высадка на ногу снижает любое торможение с ваших пятен и побуждает ваши подколенные сухожилия немедленно вытащить вашу конечность назад, создавая прямое движение.Сильно вытяните свою ногу позади вас и как можно ближе к земле, заключая контракты на ваши бедра и «щелкая» ваши лодыжки. Это сводит к минимуму вертикальное перемещение - противоположность работы на месте.

Работа с силовыми воздействиями

Когда вы бежите на место, ваши ноги создают значительную вертикальную энергию, а на беговой дорожке ваши ноги генерируют больше импульсов вперед, и ваша тренировка, как правило, менее раздражает. Однако более высокие ударные силы приводят к более быстрой адаптации мышц и увеличению мышечной силы. Итак, смешайте его; оба типа тренировки могут помочь вам стать лучшим спортсменом.