Роликовые коньки и боль в спине

Роликовые коньки или роликовые коньки - это атлетическая деятельность, которая требует, чтобы вы катались на колесах, которые выровнены в прямом ряду. Эта деятельность с низким воздействием может формировать ваши ноги и обеспечивать сердечно-сосудистую тренировку. Однако роликовая накладка может иметь неблагоприятные побочные эффекты, включая боль в спине. Знание того, как предотвратить это событие, может помочь вам наслаждаться сеансами роликовых коньков.

Видео дня

Значение

При изучении роликового клинка вы можете совершить ошибку, пытаясь кататься с жесткой и прямой спиной - что может привести к боли в спине от напряженных мышц и плохая форма, согласно Get Rolling, веб-сайт здоровья и хорошего самочувствия, разработанный для удовлетворения потребностей здоровья роллеров. Если вы катаетесь на роликах в течение длительного времени, вы также можете испытать пронзительный удар, где вы создаете неестественную кривую сзади, приклеивая ягодицы. Эти и возможные предыдущие травмы позвоночника могут вызвать у вас боль в спине, когда вы катаетесь на роликах.

Растяжка

Растяжка до и после сеанса роликового конька может помочь удлинить и расслабить мышцы спины, уменьшая риск боли, согласно Inline Planet, веб-сайту, посвященному здоровью фигуристов. Примеры растяжек для выполнения включают лежащие на полу и приведение коленей в грудь. С вашими плечами на полу, поверните колени из стороны в сторону, чтобы растянуть спину. Чтобы растянуть нижнюю часть спины, начинайте на четвереньках и сворачивайте спину, как кошка. Отпустите растяжку, затем повторите 10 раз.

Укрепление

Укрепляя основные мышцы, которые включают мышцы живота и спины, вы можете почувствовать большую стабильность в средней части, согласно Inline Planet. Брюшные хрустит - это основное упражнение, которое может усилить ваше ядро. Чтобы выступать, лечь на спину, положив ноги на пол. Положите руки за голову или скрестите сундук и прикоснитесь к мышцам живота, чтобы снять лопатки с пола. Повторите 15-20 раз.

Соображения

Если вы испытываете боль в спине во время роликовых нагрузок, и это ваша единственная физическая активность, подумайте о добавлении других мероприятий к своим еженедельным упражнениям, согласно YgoY, сайту здоровья и образа жизни, предназначенному для предоставления точной информации о здоровье для активных людей. Попробуйте бег, ходьбу, тренировку веса или практикующие йогу или пилатес взамен одного-двух из ваших обычных роликовых сессий. Это предотвратит чрезмерные травмы в спине от частых роликов.

Форма

Принятие аэродинамической формы, которая оказывает давление со спины, может помочь вам уменьшить общую боль в пояснице при роликовых коньках, согласно Get Rolling. Когда вы катаетесь на коньках, вы должны слегка наклониться вперед, но ваши плечи не должны опускаться на колени.Ваш таз должен быть заправлен, создавая почти прямую линию от верхней части головы до нижней части спины. Может потребоваться некоторое время для развития постуральных мышц, необходимых для поддержания этой позиции - если вы новичок, начинайте с более коротких роликовых сессий, затем увеличивайте свое время.