Диапазон движения позвоночника

В Бюро статистики труда сообщается, что более миллиона рабочих ежегодно получают травмы. Они могут быть очень болезненными и могут возникать в области шеи, середины или нижней части спины, влияя на все, что вы делаете. Понимание того, как движется ваш позвоночник и его ограничения, поможет вам предотвратить травмы и укрепить мышцы позвоночника.

Видео дня

Структура позвоночника

Ваш позвоночник состоит из 24 костей, называемых позвонками. Они делятся на три группы: шейный, грудной и поясничный, или шею, среднюю и нижнюю части спины. Между каждой костью находится диск, который действует как подушка, называемая межпозвонковым диском. Кости также связаны небольшими мышцами, называемыми multifidi, которые позволяют вам перемещать позвоночник в сочетании с более крупными мышцами вашего тела.

Движение и измерение

Спинальное движение измеряется в градусах дальности движения или ПЗУ. Все движения начинаются с нейтрального положения, вставая прямо, руки по бокам и глаза прямо вперед. Это 0 градусов. Измеряемые четыре измерения - сгибание, растяжение, боковое сгибание и вращение. Сгибание - изгибание вперед; удлинение сгибается назад; боковое сгибание - боковой изгиб; и вращение - крутильное движение.

Цервикальный позвоночник

Ваш шейный позвоночник поддерживает и позволяет вам двигать головой. Он состоит из семи позвонков и имеет форму внутреннего «С», называемого лордотической кривой. Сгибание понижает ваш подбородок к груди, а нормальный ПЗУ - 45 градусов. Расширение отбрасывает голову назад и смотрит вверх. Нормальное расширение ROM составляет 45 градусов. Обычный ПЗУ для бокового сгибания или опускание уха на плечо также составляет 45 градусов. Обычный ПЗУ для вращения составляет 80 градусов в каждом направлении.

Торакальный и поясничный позвоночник

Торакальный разрез позвоночника состоит из 12 позвонков и имеет форму обратного С, называемого кифотической кривой. Поясничный позвоночник состоит из пяти позвонков, и он кривизны, как шейный позвоночник в лордотической кривой. Вместе эти позвонки позволяют выполнять основные движения позвоночника. Обычный ПЗУ для сгибания или переднего изгиба составляет 90 градусов. Для расширения это примерно 30 градусов. Нормальный ПЗУ для бокового изгиба и вращения также составляет 30 градусов.

Причины возникновения травмы

Нарушение позвоночника может произойти в любое время. Университет штата Оклахома сообщает, что наиболее распространенными причинами являются тяжелый подъем, скручивание на талии при удержании тяжелой нагрузки, достижении и подъеме, работа в неудобных положениях, стоя или сидя в одной позиции слишком долго или осенью. Вы можете контролировать, сколько вы поднимаете и как вы двигаетесь, поэтому будьте осторожны при выполнении действий.

Улучшение ПЗУ

Чтобы улучшить диапазон движения, растянитесь в каждом направлении естественного движения.Американский колледж спортивной медицины рекомендует растягивать два-три дня в неделю для повышения гибкости. Держите каждый участок в течение 15-30 секунд. Выполняйте растяжки мягко и не до боли.