Самые быстрые диеты для снижения веса для женщин старше 40

Как только вы достигнете 40 лет, тактика потери веса, которую вы использовали в свои 20 лет, кажется, перестает работать. Вы больше не можете отказаться от десерта и вписаться в дополнительную тренировку один раз в неделю, чтобы легко сбросить несколько лишних килограммов. Даже если вы приложите все усилия, чтобы здорово питаться и тренироваться, когда это возможно, число ваших весов продолжает расти. Потеря веса в возрасте старше 40 лет по-прежнему отвечает потреблению меньше калорий, чем вы горите, но гормоны, обязательства жизни и естественная потеря мышц затрудняют достижение этого уравнения. Быстрая потеря веса усилия только обратный огонь, поскольку они не могут научить вас, как выдержать потерю веса и поставить под угрозу вашу энергию и здоровье. Придерживайтесь безопасной скорости потери от 1 до 2 фунтов в неделю, чтобы получить вес на ходу.

Видео дня

Как поворот 40 влияет на ваш вес

В возрасте от 30 до 60 лет вы теряете около 1/2 фунта мышц, но каждый раз получаете фунт веса, каждый год, Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому он помогает повысить ваш метаболизм. По мере того, как он уменьшается, ваш метаболизм также означает, что если вы все еще едите, как в 20-е, вы, скорее всего, делаете лишние калории жирными.

Упражнение может помочь вам сохранить скудную мышцу и увеличить скорость снижения калорийности, но ваши дети и родители находятся в возрасте, требующем особой заботы и времени. Объедините эти обязательства с трудной работой, и вам сложно выполнить 150 минут упражнений средней интенсивности и две тренировочные тренировки, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

Вы также приближаетесь к менопаузе, которая влияет на ваши гормоны. Когда вы стареете, ваш процент жировых отложений естественно увеличивается, и вместо этого, сохраняя большую часть вашего веса в бедрах и бедрах, большая часть его возвращается к животу.

Как уменьшить жирную потерю при 40

Дефицит калорий по-прежнему остается самым надежным путем снижения веса. Быстрые прически с потерей веса могут соблазнить вас, но они часто предоставляют вам такое низкокалорийное потребление, что вы можете чувствовать голод большую часть времени, что может отвратить вас. Даже если вы сможете управлять им какое-то время, вы можете потерять важные питательные вещества. Быстрая потеря веса только ускоряет потерю мышечной массы, оставляя вас с еще более резким метаболизмом, который делает потерю веса более жестким и увеличение веса почти неизбежным. Любая диета, в которой вы потребляете менее 1 200 калорий в день, слишком низка.

Управляемый дефицит в размере от 500 до 1 000 калорий в день, созданный путем умеренных порций и увеличения физической активности, выполнен большинством женщин старше 40 лет. Это также эффективно, как показано в исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Obesity, в котором комбинация диеты и физических упражнений дали наибольшую потерю веса после женщин в постменопаузе через один год.

Дефицит от 500 до 1 000 калорий дает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю, так как 1 фунт равен 3 500 калориям. Потеря быстрее, особенно после первой или двух недель внесения изменений, повышает риск развития желчных камней. Определите, сколько калорий вам нужно ежедневно, чтобы поддерживать свой вес в зависимости от вашего точного возраста, уровня активности и размера с помощью онлайн-калькулятора и определения вашего дефицита с этого числа. Средняя 40-летняя женщина горит от 1 800 до 2 200 калорий в день, в зависимости от активности.

Планы диеты с потерей веса

План диеты с потерей веса, когда вы старше 40 лет, выглядит как любой здоровый план, но с умеренными порциями, которые соответствуют вашим потребностям в калориях. Ни одна диета не лучшая; вместо этого определенные привычки помогают вам добиться успеха. Избегайте сладких сладостей, особенно соды и запеченных лакомств, а также очищенных зерен, найденных в белом хлебе, макаронных изделиях и рисе. Также следует ограничить потребление алкоголя, даже предположительно здорового стакана красного вина.

Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении бедных белков, таких как рыба, птица, постная говядина и тофу; цельные зерна, такие как коричневый рис или 100-процентный хлеб из цельной пшеницы; и широкий выбор свежих овощей. Тщательный мониторинг порций может включать взвешивание и измерение порций, чтобы убедиться, что вы не переедаете. Включите некоторые ненасыщенные жиры во время еды, чтобы поддержать поглощение и насыщение витамина; примеры включают в себя унцию орехов, 2 чайные ложки оливкового масла, 1/8 авокадо или 3 унции лосося. Для закусок нежирный йогурт, нежирный творог, свежие фрукты и горсть миндаля - это варианты.

Взаимоотношения с образцом для снижения веса

Обязательно по крайней мере 250 минут кардиорограммы средней интенсивности, чтобы потерять значительный вес. Если у вас возникли проблемы с его установкой, переустановите, как вы думаете об упражнении. Возьмите оживленную прогулку со своими детьми после школы; идти на пробежку в первой половине вашего обеденного перерыва; планируйте по крайней мере один или два вечера как свое время в тренажерном зале; или проснуться на 30 минут раньше, чтобы вписаться в короткую сессию пота. Две тренировки с силовым упражнением также необходимы в вашей физической активности, чтобы помочь компенсировать естественную потерю мышечной массы. Дома вы можете делать приседания, отжимания, трицепсы, провалы и осколки, если попасть в медицинский центр просто невозможно.

Стресс может прерывать сон, что необходимо для поддержания здорового веса. Слишком маленький сон заставляет вас потерять мотивацию к упражнениям и заставляет ваше тело откачивать больше гормонов голода. Стресс и нехватка сна также заставляют ваше тело вырабатывать больше кортизола, гормона стресса, который также способствует увеличению веса. Йога, медитация и другие методы самопомощи - это способы помочь справиться с стрессом, чтобы вы могли сосредоточиться на диете и упражнениях, чтобы похудеть.