Белок в фасоли в почках

В поисках хороших источников белкового белка не упускайте из виду фасоль. Они являются прекрасным источником белка, и они, естественно, с низким содержанием жира. На веб-сайте Министерства сельского хозяйства США «SelectMyPlate» отмечается, что бобы обладают питательным профилем, который помещает их как в белковую группу, так и в овощную группу. Помимо белка, фасоль является хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов.

Видео дня

Одна чашка приготовленных фасоли содержит 15 граммов белка. Чтобы подчеркнуть, что представляет собой значительный источник белка, считайте, что лучшие источники белкового мяса и птицы - имеют около 25 граммов в порции по 3 унции, тогда как рыба имеет 20 граммов на порцию, согласно USDA. После бобы следующие лучшие источники белка - молоко и йогурт - дают только 8 граммов в 1 чашке.

Требования к белкам

Здоровые женщины должны потреблять 46 граммов белка в день, а мужчинам нужно есть 56 граммов, по данным Института медицины. Потребности вашего белка могут меняться в зависимости от вашего общего состояния здоровья и активности. Если вы активны, вам может потребоваться дополнительный белок, потому что упражнение разрушает мышечный белок, согласно государственному университету штата Айова. Если вы участвуете в легкой и умеренной активности выносливости, Академия питания и диетологии предлагает потреблять от 0,55 до 0,8 г белка на фунт веса тела в день. Требованиям тяжелой тренировки на выносливость может потребоваться от 0,7 до 0,9 грамма белка на фунт.

Повысьте белок Bean

Ваша диета должна включать девять аминокислот, потому что они те, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Продукты с определенным количеством всех девяти аминокислот называются полными или качественными белками. Почечные бобы содержат все девять, но они немного коротки на метионине, поэтому они не являются полным белком. Интересная вещь о бобах заключается в том, что они являются хорошим источником лизина, который представляет собой аминокислоту других растительных продуктов, таких как зерна, как правило, не хватает, согласно VeganHealth. орг. Когда вы объединяете фасоль с зерном, таким как рис, вы получаете блюдо, которое поставляет качественный белок.

Польза для здоровья вне белка

Фасоль - отличный способ добавить клетчатку к вашему рациону. Одна чашка содержит 11 граммов клетчатки, что составляет почти половину рекомендуемого ежедневного потребления для женщин, и одна треть от количества мужчин должны потреблять в день. Волокно наполняет вас, уравновешивает уровень сахара в крови, держит вас регулярно и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, понижая уровень холестерина. Одна чашка бобов имеет 225 питательных плотных калорий и едва 1 грамм жира. Они являются хорошим источником железа, калия, цинка и витаминов K и B-6. Вы также получите половину рекомендованного диетического пособия для приема фолата из 1 чашки фасоли.