Плюсы и минусы водной аэробики

Водная аэробика или аква-фитнес-упражнения обеспечивают отдых и физическую активность для широкого круга людей. Занятия водной аэробикой обычно проводятся в бассейнах и используют музыку, чтобы вдохновлять студентов и делать забавные забавы. Инструкторы могут встать на палубу, продемонстрировать ходы или присоединиться к ученикам в воде. Глубоководная аэробика требует использования специальных флотационных ремней для обеспечения стабильности и плавучести.

Видео дня

Низкое воздействие

Одним из позитивных аспектов водной аэробики является то, что на суставах легко и так хорошо для людей с артритом или другими проблемами с мобильностью. Низкое воздействие на суставы также делает водную аэробику хорошим выбором для людей с избыточным весом. Недостатком низкоактивной природы водных аэробных упражнений является то, что он мало что делает для эффективного создания сильных костей или мышечной массы. Весовое упражнение создает как кости, так и мышцы. Поскольку вода минимизирует влияние силы тяжести и веса, водная аэробика не является лучшим упражнением для этой цели. Некоторые водные аэробные тренировки используют вес, и эти упражнения помогают наращивать мышечную массу, главным образом на верхней части тела.

Окружающая среда

Окружающая среда бассейна имеет свои преимущества. В частности, он держит тела прохладными. Люди с избыточным весом, в частности, могут страдать от избыточного тепла во время физических упражнений и иногда слишком уставать, чтобы продолжать. Вода действует как регулятор температуры и эффективно рассеивает тепло. Кроме того, вода просто чувствует себя хорошо большую часть времени, особенно в жаркую погоду.

Одним из недостатков упражнений в бассейне является то, что некоторые энтузиасты по водной аэробике развивают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне. По словам Мэри Полманн, доцента клинической медицины в Медицинской школе Университета Южного Иллинойса и члена Комитета по спортивной медицине в области плавания в Соединенных Штатах Америки, у патронов бассейна могут быть аллергии на хлор или бром, два широко используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов, Типичные жалобы включают красные, раздраженные глаза; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.

Потеря веса

Водная аэробика сжигает калории. Практически любой тип физической активности приносит пользу участникам, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. На веб-сайте CDC перечислены Руководящие принципы физической активности 2008 года для американцев, которые рекомендуют проводить не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений для взрослых. Согласно CDC, водная аэробика представляет собой умеренный тип аэробных упражнений, и это приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общим уровням физической подготовки людей.

К сожалению, водная аэробика не сжигает столько калорий, сколько более интенсивные формы упражнений.Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого 155 фунтов. Тот же взрослый сжигает 930 калорий в час со скоростью 7,5 миль в час. Хотя упражнения - отличный способ улучшить здоровье и сохранить потерю веса, это не гарантированный способ похудеть. Сокращение калорий, в сочетании с разумным режимом упражнений, является наилучшим способом достижения прочных результатов.