Собственный Процент воды в теле

Ваша общая масса тела составляет от 45 до 70 процентов воды в соответствии с Национальной ассоциацией прочности и кондиционирования. Чем больше вы тренируетесь и чем больше мышечной ткани, тем больше у вас воды в теле, потому что мышца составляет 70 процентов воды и 20 процентов жира в организме. Вода - это самый большой компонент вашего тела, поэтому правильное увлажнение жизненно важно для вашего здоровья и производительности.

Видео дня

Оценка ежедневных потребностей в жидкости

Большинство врачей рекомендуют пить от 8 до 9 чашек воды в день для поддержания надлежащей гидратации. Это легко для людей, чтобы помнить, хотя это может быть недостаточно жидкости для многих людей. Институт медицины рекомендует, чтобы мужчины пили 13 чашек или 3 литра жидкости в день и предлагали женщинам выпивать 9 чашек или 2. 2 литра в день. Самое главное, что вы не испытываете жажды, поскольку это признак того, что вы уже обезвожены.

Как теряется вода

Вода теряется из вашего тела четырьмя основными способами. Через дыхание, мочу, испражнения и пот. Пот - это единственная причина, которая может колебаться больше всего на ежедневной основе из-за действий, которые вы выполняете, и интенсивности, с которой вы их выполняете. В теплый день вы можете немного потеть при озеленении и увеличить свои жидкости. Но работа на открытом воздухе в теплый день в течение длительного периода времени может привести к большому количеству потерь жидкости, которые необходимо заменить.

Замена упражнений и жидкостей

Нэнси Кларк, MS, RD рекомендует предварительно увлажнять ваше тело перед действием, чтобы вы начали с водного баланса. Она советует пить от 2 до 3 миллилитров за фунт веса тела за 4 часа до активности. Для замены жидкости после напряженной тренировки или соревнований вам нужно взвесить себя до и после операции. Национальная ассоциация прочности и кондиционирования рекомендует выпивать 1 пинту жидкости за каждый потерянный фунт, чтобы обеспечить адекватную гидратацию. Питьевая простая вода и спортивный напиток с электролитами повысят гидратацию.

Опасности обезвоживания

Вода важна для каждого процесса в вашем теле. Жажда - это признак того, что вы уже обезвожены, и это может привести к более серьезным проблемам. Когда вы начинаете обезвоживаться, ваше тело не может контролировать свою температуру. Это может привести к тепловому удару, истощению тепла или, в крайнем случае, к смерти. Потери жидкости на 1 процент могут привести к повышению температуры вашего основного тела. Потеряйте от 3 до 5 процентов веса вашего тела, и это наложит напряжение на вашу сердечно-сосудистую систему. Вероятно, 7-процентный крах потери.

Соображения

Упражнение и пот - это не единственные факторы, которые следует учитывать при сохранении гидратации вашего тела. Если вы живете в теплом или сухом климате, вам может потребоваться увеличить ваши жидкости.Некоторые состояния здоровья или болезни могут также влиять на уровень гидратации. Женщины, которые беременны или кормят грудью, также должны увеличить свои жидкости. Поговорите со своим врачом о своем здоровье и уровне активности, чтобы определить ваши потребности в гидратации и какие наилучшие варианты для вас.