Собственная форма на гребной машине

Хотя гребная машина не так популярна, как беговая дорожка или эллиптическая в большинстве спортзалов, это высокоэффективная калория, горения и мышечной формы упражнений. Каждая группа мышц в вашем теле участвует во время гребли, что может обеспечить сложную сердечно-сосудистую тренировку. Правильная форма поможет вам максимизировать ваши результаты.

Видео дня

Начальная позиция

Сядьте на сиденье и пристегните ноги в подушки для ног. Поместите обе руки на гребной барабан, используя верхний захват. Вытяните руки прямо перед собой на высоте живота. Ваши колени должны быть согнуты, а голени - вертикальными. Задействуйте мышцы живота, удлините позвоночник, слегка поднимите сундук и нажмите лопатки на спину.

Начало гребли

Нажмите на ноги, чтобы сдвинуть сиденье назад и вытянуть ноги. Избегайте запирать колени. Потяните ручку в сторону живота, сохраняя прямую спину и продолжая прижимать плечи. Снова протягивайте руки, когда вы слегка наклоняетесь вперед. Согните колени, когда сиденье переместится в исходное положение. Стремитесь к непрерывному движению жидкости, когда вы гремете.