Диеты с низким содержанием холестерина

Холестерин представляет собой кристаллическое жироподобное соединение, которое необходимо для правильной функции организма. Однако чрезмерные количества в кровотоке могут создать группу телесной опасности. Высокий уровень холестерина связан с рядом потенциально летальных состояний, включая инсульт, сердечно-сосудистые заболевания и атеросклероз, накопление артериальных бляшек. Тем не менее, человек может снизить уровень холестерина в крови, заменив жирную пищу в своем рационе на альтернативы с низким уровнем холестерина. Существует ряд планов диеты, доступных для печати, онлайн, которые могут помочь вам контролировать уровень холестерина в вашем теле.

Видео дня

Диета с низким содержанием жиров / низким холестерином

Этот план, доступный через веб-сайт Медицинской школы Университета Массачусетса, уменьшает количество холестерина в вашем рационе за счет замены продуктов питания которые с высоким содержанием жира с более компактными альтернативами. Например, попробуйте употреблять обезжиренные сыры или продукты из соевых продуктов вместо цельномолочных сортов. Замороженный йогурт имеет вкус мороженого с долей жира. Замените растительные масла на экстракты из маслин, соевых бобов или арахиса. Ваша пищевая клетчатка должна быть получена из цельного зерна, такого как хлеб, приготовленный из нерафинированной муки.

Сердце-здоровая диета

Эта диета, как подробно описано на диете. com, фокусируется на снижении уровня холестерина путем вливания продуктов в ваш рацион с низким содержанием жира. Употребление фруктов поощряется, так как большинство сортов легко регулировать, практично для перекусов и содержат мало жира. Фасоль также свет на холестерин, но с высоким содержанием витаминов и белка. Ешьте заменители яиц и продукты, которые удаляют желтки. Каждый яичный желток содержит около 210 мг холестерина.

1500 калорий с низким содержанием жира, с низким уровнем холестерина

Медицинский центр Университета Рочестера публикует эту диету через сайт Strong Health. Диета снижает потребление холестерина, удаляя большую часть жира из повседневных продуктов. Например, охлаждение супов и тушеного мяса в холодильнике позволяет вам сбрасывать большую часть жира, как только оно затвердевает и поднимается кверху. Выбирая мясо, выбирайте более компактные части животного. Затем вы можете приготовить его в поднятой металлической кастрюле. Жир, который тает во время приготовления, будет выливаться из мяса и в подчиненное блюдо.