Период Симптомы: как уменьшить раздувание

Вздутие происходит у многих женщин как предменструальный знак вашего приближающегося периода. Удержание воды вызывает раздутое чувство каждый месяц. По словам MayoClinic, замедление пищеварения может также способствовать вздутию живота. ком. Хотя раздувание является естественной частью вашего периода, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить или избежать этого. Многие из этих стратегий являются частью общего здорового образа жизни.

Видео дня

Уменьшение потребления соли

Чрезмерное потребление соли увеличивает удержание воды, поэтому начните уменьшать количество соли, особенно вокруг вашего периода. Прочитайте этикетки с пищевыми продуктами на упакованных продуктах для определения уровня натрия. Многие упакованные продукты, особенно супы, соусы и мясные деликатесы, содержат высокий уровень натрия. Более низкое потребление соли может улучшить ваше общее состояние здоровья в дополнение к уменьшению удержания воды. По данным Американской ассоциации сердца, снижение потребления натрия может снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Ешьте здоровую пищу

Общая здоровая диета помогает уменьшить удержание воды во время ПМС. Увеличение потребления волокна может улучшить пищеварение, помогая пищевым продуктам быстрее перемещаться по системе для снижения вздутия. Увеличение волокна слишком быстро может иметь противоположный эффект, вызывая большее вздутие живота, поэтому медленно добавляйте волокно.

Упражнение

Упражнение может не случиться в течение вашего периода, но это может помочь уменьшить вздутие живота. Физическая активность помогает быстрее двигаться через пищеварительную систему, что может помочь избавиться от вздутия живота. Согласно данным MayoClinic, женщины, которые регулярно тренируются, имеют меньше симптомов ПМС. ком. Прогуляйтесь или посетите тренажерный зал для своего любимого упражнения, чтобы бороться с симптомами PMS.

Пейте больше воды

Питьевая вода помогает смыть тело, что может помочь удержанию воды и общего вздутия живота. Вода также может помочь при запоре, которая может увеличить вздутие живота. Держите бутылку воды под рукой в ​​течение вашего периода, чтобы ваше тело гидратировалось и промывалось. Фрукты и овощи содержат высокое содержание воды, поэтому вы можете добавить их в свою диету PMS для дополнительного потребления воды.

Внебиржевые средства защиты

Внебиржевые препараты ПМС предлагают еще один вариант для облегчения вздутия живота и других симптомов. Большинство ПМС-специфических обработок содержат диуретики, которые помогают избавиться от избытка натрия и жидкостей в организме. Таблетки для борьбы с рождаемостью могут помочь уменьшить симптомы ПМС, которые могут включать вздутие живота, отмечает MayoClinic. ком. Противозачаточные таблетки могут вызывать другие побочные эффекты, поэтому обсудите этот вариант с врачом, чтобы определить, подходит ли оно вам. Некоторые диетические добавки, доступные без рецепта, могут оказать некоторое облегчение, хотя окончательное исследование ограничено.Кальций и магний являются двумя добавками, предложенными MayoClinic. ком. Магний представляет собой риск для женщин с сердечными заболеваниями или заболеваниями почек.