Идеальная диета для подростка

Многие подростки чувствуют давление на диету и становятся тоньше, даже если им не нужно терять вес, согласно GirlsHealth. гов. Если вы считаете, что у вас может быть проблема с весом, спросите своего врача, думает ли она, что вы должны изменить свой рацион. Она может помочь оценить, находитесь ли вы на правильном пути, чтобы жить долгой и здоровой жизнью или рекомендовать сбалансированную диету, которая поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Видео дня

Калории

Большинство девочек-подростков нуждаются в 1, 600 и 2, 400 калорий в день, а большинству подростков требуется от 1 800 до 3 200 калорий в день день, согласно MayoClinic. ком. Такие факторы, как возраст, рост и уровень активности, влияют ли вы на потребление более или менее калорий. Например, если вы спортсмен, вам нужно взять больше калорий, иначе вы рискуете плохо работать в своем спорте, согласно GirlsHealth. гов. Однако, если у вас избыточный вес, сидячий образ жизни, и вы принимаете около 2 600 калорий в день, ваш врач может порекомендовать потерять ½ до 2 фунтов. в неделю, отбирая от 250 до 1 000 суточных калорий.

Фрукты, овощи и цельные зерна

Большинство подростков должны потреблять достаточное количество углеводов, чтобы составлять около 45-65 процентов их ежедневных калорий, согласно MayoClinic. ком. Плоды, овощи и зерна, которые вы едите каждый день, заполняют вашу углеводную квоту. Вы должны потреблять от 5 до 8 унций. из зерен в день, но по крайней мере половина из них должна быть целыми зернами, такими как овсянка и коричневый рис, а не продукты, такие как белый хлеб; цельные зерна содержат больше питательных веществ, таких как волокно. По словам MyPyramid, ежедневный прием фруктов должен составлять от 1 до 2 чашек в день, а ежедневное потребление овощей должно составлять от 2 до 3 чашек в день. гов. Включите фрукты и овощи с каждым приемом пищи.

Lean Protein and Healthy Fat

Потребление белка должно составлять от 10 до 30 процентов ваших ежедневных калорий, а жир должен составлять от 25 до 35 процентов ваших ежедневных калорий, согласно MayoClinic. ком. Тем не менее, для поддержания оптимального здоровья сердца, придерживайтесь преимущественно обезжиренных источников белковых продуктов, таких как фасоль, курица, рыба и обезжиренное или обезжиренное молоко, а не жирная говяжья плита и цельное молоко. Жиры, которые вы обнаружите в продуктах животного происхождения и других жирах, которые являются твердыми при комнатной температуре, называются насыщенными жирами; они должны составлять менее 7 процентов от вашего ежедневного жира. Сосредоточьтесь вместо этого на еде здоровых жиров, таких как орехи, авокадо, рыба и оливковое масло, рекомендует MyPyramid. гов.

Советы

Ешьте завтрак каждое утро. По словам фонда Nemours, подростки, которые завтракают, могут съесть меньше калорий в течение дня и с меньшей вероятностью иметь проблему с весом. Следуйте за ней со здоровыми закусками между приемами пищи, такими как цельные зерновые крендели между завтраком и обедом или яблоком среднего дня, и вы будете менее склонны переедать при еде.

Лечит

Наслаждайтесь лечением время от времени, но расслабьтесь. Например, если вы едите торт на вечеринке по случаю дня рождения вашего друга, следуйте за ним с помощью некоторых морковных палочек, а не жирных чипов, рекомендует Фонд Nemours. Кроме того, вместо того, чтобы пить два или три соды в день, замените по крайней мере один из них стаканом воды, и вы сэкономите не менее 150 калорий. По возможности, ящики в коробке с магазинами, купленными в магазине, такие как крекеры и печенье, так как они часто содержат сердечно-рискованный тип жира, известный как транс-жир. Жареные продукты, такие как пончики, также часто содержат транс-жиры.