Омега-3 Масло против капсул

Омега-3 жирные кислоты необходимы для общего здоровья человеческого организма. Согласно данным Национального института здоровья, рыбье масло является самой популярной, хорошо изученной и эффективной формой омега-3. Он содержит природно высокие количества эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA), две жирные кислоты омега-3, связанные с сердечно-сосудистым здоровьем. Вегетарианцы могут предпочесть добавки льняного масла, которые обеспечивают жир омега-3 в виде альфа-линолевой кислоты или ALA. Продаваемые в виде жидкостей или капсул, добавки омега-3 различаются по стоимости и побочным эффектам.

Видео дня

Вкус

Жидкие омега-3 масляные добавки, как правило, имеют сильные вкусы. Масло льняного семени имеет несколько едкий, горький вкус, который многие люди считают неприятным. Необогащенное рыбий жир также может быть подавляющим; его мощный «рыбный» аромат может отвлекать людей с чувствительными вкусами. Некоторые фирмы продают жидкое рыбье масло, которое было сильно переработано, чтобы удалить неприятный вкус или запах. Остальные рыбные вкусы могут быть замаскированы ароматами лимона, апельсина, персика, клубники или абрикоса.

Побочные эффекты

Поскольку жидкие добавки омега-3 быстро впитываются, они могут с большей вероятностью вызвать побочные эффекты. Национальные институты здравоохранения сообщают, что отрыжка, неприятный запах изо рта, изжога и рефлюкс. Если вы склонны к этим побочным эффектам, вы должны выбрать омега-3 капсулы вместо жидкостей. Большинство производителей предлагают омега-3 капсулы с энтеросолюбильным покрытием, что означает, что они остаются нетронутыми до тех пор, пока они не попадут в кишечник. Они гораздо реже вызывают рыбный рефлюкс, отрыжку или тошноту, чем неочищенное жидкое рыбье масло. NIH рекомендует принимать рыбьего жира во время еды или замораживать капсулы, чтобы уменьшить побочные эффекты верхних желудочков.

Эффекты для здоровья

Не существует никаких доказательств того, что жидкие омега-3-добавки предлагают разные преимущества для здоровья, чем омега-3 капсулы. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что выгоды от рыбьего жира связаны с количеством DHA и EPA в каждой дозе, а не с объемом или весом самого рыбьего жира. Если омега-добавки предлагают такое же количество DHA и EPA, они будут предоставлять аналогичные или одинаковые преимущества для здоровья. К ним относятся снижение уровней триглицеридов, снижение риска сердечных заболеваний и снижение воспаления по всему телу.

Жидкие преимущества

Жидкие омега-3 добавки, как правило, стоят меньше на дозу, чем омега-3 капсулы. По этой причине жидкие продукты можно рассматривать как более экономичную альтернативу капсулам с энтеросолюбильным покрытием. Кроме того, жидкости можно смешивать с продуктами питания, коктейлями, молочными коктейлями и кормами для домашних животных, поэтому они более универсальны и легче дают детям и животным. Люди, которые с трудом глотают таблетки, могут предпочесть жидкие добавки омега-3, потому что это легче или удобнее.

Предупреждение

Независимо от формы дополнения омега-3, которую вы решите принять, разумно проконсультироваться со своим врачом перед тем, как использовать продукт в больших дозах или в течение продолжительных периодов времени. NIH предупреждает, что рыбий жир может ухудшить симптомы некоторых состояний, включая заболевания печени, биполярное расстройство и диабет. В больших дозах рыбье масло может ослабить иммунную функцию и увеличить риск кровотечения. Используйте пищевые добавки и натуральную медицину только под руководством квалифицированного практикующего.