Нормальная потеря веса в месяц

Обещания из добавок или журнальных статей, в которых утверждается, что вы можете потерять 20 или более фунтов в месяц, не способствуют «нормальной» потере веса. Однако, когда дело доходит до потери веса, термин «нормальный» действительно относительный. Каждый теряет вес с другой скоростью, в зависимости от множества факторов - включая пол, возраст и размер. Два фунта в неделю, или около 8 фунтов в месяц, могут быть нормальными для более крупного человека, но маленькая пожилая женщина может обнаружить, что 2 фунта в месяц для нее нормальные. Когда вы начнете путешествие с потерей веса, вы узнаете, что для вас «нормальное», исходя из вашего уровня активности и образа жизни.

Видео дня

Как происходит потеря веса

Изменения в вашем весе происходят, когда вы нарушаете уравнение баланса энергии калорий. Если вы потребляете 3, 500 больше калорий ежедневно, чем вы горите, тогда вы получаете фунт жира. Если вы потребляете на 3, 500 калорий меньше, чем вы горите, вы теряете фунт. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы вы стремились не более чем к 3, 500-700 калорийному дефициту в неделю, чтобы обеспечить «безопасную» и «устойчивую» скорость потери около 4-8 фунтов месяц.

Однако этот показатель может быть слишком агрессивным, если вы не сжигаете много калорий каждый день. В основном сидячая женщина старше 50 лет ожоги в среднем составляет 1 600 калорий в день. Она не может урезать 500 калорий, не отказываясь от диеты, которая состоит из менее 1 200 калорий, что может оставить ее недостаточным для питания. Если она не хочет сжигать 100 калорий через ежедневные упражнения, чтобы получить ежедневный дефицит в 500 калорий, необходимый для сжигания фунта в неделю, агрессивный коэффициент потери веса для нее составит около 3,4 фунтов в месяц. Более «нормальная» управляемая цель может быть ближе к 1. 5 до 2 фунтов в месяц, так как это требует, чтобы она только подрезала от 175 до 250 калорий в день.

Факторы, влияющие на «нормальную» потерю веса в месяц

Многочисленные факторы влияют на то, как быстро нормальная скорость потери веса для вас. Мужчины - особенно когда они впервые начинают принимать лучшие диетические предпочтения и проявляют больше - склонны терять вес быстрее, чем женщины, из-за гормональных различий и потому, что у них больше массы мышечной массы. Потому что мужчины также склонны сжигать больше калорий ежедневно - потому что они больше - им легче создавать дефицит калорий.

Естественная потеря сухости мышц начинается в ваши 40 лет и ускоряется после достижения 50. Хотя физические упражнения и качество питания могут смягчить потерю, некоторые потери неизбежны. Нормальная потеря веса от 4 до 8 фунтов в месяц, вероятно, легче достичь, когда вы находитесь в возрасте от 20 до 30 лет, но этот показатель может замедляться до 2 - 3 фунтов через месяц в жизни.

Для некоторых людей также создание ежедневного дефицита в размере от 500 до 1 000 калорий может быть слишком сложным для поддержания, и это может привести к долговременной потере веса.Если вы особенно активны, вам может потребоваться больше калорий, чтобы поддержать ваш образ жизни, но если вы обрезаете слишком много калорий и попытаетесь двигаться больше, это может оставить вас усталым, раздражительным и голодным. Вместо этого вы можете стремиться к потере веса от 2 до 3 фунтов в месяц, если эта сумма будет более нормальной - и выполнимой - вам.

Где вы находитесь в своем диетическом плане

Если вы начинаете программу по снижению веса, которая состоит из кардинальных изменений, то вы можете обнаружить, что потеря веса происходит быстрее в первый месяц, а затем затягивается в последующие месяцы. Изначально ваше тело теряет вес воды, что может привести к резкому увеличению масштаба. Быстрое получение результатов на раннем этапе является нормальным.

Более тяжелые люди могут также иметь более быструю «нормальную» норму потери веса. Когда у вас больше веса, чтобы потерять, вам нужно больше калорий ежедневно, чтобы поддерживать свой размер. Вы можете создать больший дефицит калорий за счет обрезки порций и выбора параметров качества, не потребляя слишком мало калорий для удовлетворения ваших потребностей в питании - и, следовательно, вы можете быстрее потерять вес.

Сравнение потерь веса не помогает

Конечно, вы хотите быть реалистичным в постановке целей по снижению веса, поэтому полезно знать, что 8 фунтов - это примерно наибольшее количество потери веса, на которое может рассчитывать средний человек в течении месяца. Помните, однако, что фактические результаты каждого человека уникальны для этого человека. Это может помочь вам не сравнивать результаты потери веса с результатами вашего партнера или вашего соседа. Если вы сократите потребление калорий и больше двигаетесь, вы потеряете вес и станете здоровее.

Вы можете чувствовать, что делаете все правильно, но вы не теряете нормальный вес. Инвестируйте в продовольственную шкалу и набор мерных чашек, чтобы вы могли быть уверены, что ваши порции соответствуют размеру вашего калорийного потребления. Люди склонны переоценивать размеры соответствующих частей. Обратите внимание на свою интенсивность, когда вы работаете и настраиваетесь, когда пропустите тренировку. Вы можете позволить себе тренировки, которые слишком легки, или вы можете слишком часто пропускать тренировки. Потеря веса требует приверженности и работы; вам нужно найти нормальную скорость для вас, которая также не сгорит вас.