Не рыбы Источники Омега 3
Оглавление:
- Видео дня
- Лен
- ->
- Ряд масел может обеспечить жирные кислоты омега-3, согласно Институту Линуса Полинга. Один ст. масла канолы обеспечивает 1. 3 г ALA, в то время как такое же количество соевого масла содержит. 9 г ALA. Другими источниками являются горчичное масло, масло грецкого ореха и масло семян периллы.
- Соевые бобы и соевые продукты могут обеспечить некоторые жирные кислоты омега-3, согласно Институту Линуса Полинга. Предоставляется ½ чашки фирменного тофу. 7 г ALA. Если вы едите яйца, вы можете приобрести яйца с омегой-3. По словам Вегетарианского общества, некоторые зеленые овощи дают немного ALA и могут добавить к вашему ежедневному потреблению. Брокколи, капуста и швейцарец - хорошие варианты. Вы также можете попробовать дополнения. Большинство из них сделаны из рыбьего жира, но есть также добавки, которые получены из водорослей и криля.
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в здоровой функции мозга, и они могут защищать от сердечных заболеваний, согласно Медицинский центр Университета Мэриленда. Рыба является хорошим источником двух видов омега-3 жирных кислот, но есть третий вид, найденный в растениях, известных как альфа-линоленовая кислота, или ALA, для тех, кто не ест рыбу. Ваше тело может разрушить ALA в те же два типа омега-3, которые содержатся в рыбий жир, согласно Институту Linus Pauling Университета штата Орегон.
Видео дня
Лен
Орехи и семена
->
Ряд масел может обеспечить жирные кислоты омега-3, согласно Институту Линуса Полинга. Один ст. масла канолы обеспечивает 1. 3 г ALA, в то время как такое же количество соевого масла содержит. 9 г ALA. Другими источниками являются горчичное масло, масло грецкого ореха и масло семян периллы.
Другие источники
->
Брокколи является источником ALA Фото: Антон Горбачев / iStock / Getty Images
