Нет плана сахара-диеты

Если вы решили сократить сахара из своего рациона, вы быстро достигли лучшего здоровья. Добавленные сахара частично обвиняют в эпидемии ожирения, и они могут увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Но идти без сахара сложно. продукты, которые вы не думаете, содержат сахар, а некоторые здоровые продукты, такие как фрукты, содержат натуральные сахара. Изучение того, какие продукты вы можете и не можете иметь на своей диете без сахара, - это половина битвы - тогда вы должны на самом деле придерживаться этого.

Видео дня

Очевидные преступники для вырезания

Конфеты, пирожные, печенье, пирожные, мороженое и подслащенные напитки, такие как сода и сладкий чай, очевидны, нет ни на сахаре -бесплатная диета. Вам также необходимо воздерживаться от тростникового сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, патоки, кленового сиропа, меда, агавы и всего, что сделано с этими подсластителями. Избегайте продуктов, содержащих кукурузный подсластитель, демерару и испаренный сок тростника.

Остерегайтесь скрытых источников сахара

Будьте здравомыслящим покупателем на вашей диете без сахара, потому что многие обработанные продукты, которые вы не думаете, содержат добавленный сахар, могут содержать много его. Салатная заправка, макаронный соус, соусы и маринады для гриля, кетчупа и консервированных бобов часто содержат сахар. Также обратите внимание на зерновые, ароматизированный йогурт и молоко, батончики из гранолы и энергетические батончики. «Концентрат фруктового сока» может звучать здоровее, чем сахар, но это все еще сахар. При чтении этикеток все, что заканчивается в -ose, также является формой сахара.

Продукты с белой мукой

Некоторые диеты без сахара предлагают вам вырезать продукты с белой мукой. Эти продукты обычно перевариваются очень быстро, и сахара всасываются в ваш кровоток так же, как и чистый сахар. Это может привести к скачкам сахара в крови и колебаниям энергии. Вырежьте выпечку, сделанную из рафинированной муки, белой пасты и белого хлеба. Eschew крекеры и любые другие хлеба, не содержащие 100 процентов цельного зерна. Вы также можете захотеть вырезать белый рис, который сильно очищается и быстро переваривается.

Что насчет фруктов и молока?

Определенные сахара встречаются естественным образом в продуктах питания, таких как молоко и фрукты. Некоторые люди могут вырезать эти продукты из своих диет, но вам это не нужно. И молоко, и фрукты предлагают множество полезных питательных веществ вместе с сахаром, что делает их здоровыми продуктами. Однако следите за ароматизированными молочными продуктами, которые содержат сахар, консервированные фрукты с сахаром и обработанные фруктовые закуски. Ешьте сухофрукты без добавления сахара в умеренных количествах, так как это концентрированный источник сахаров. Ищите 100-процентный фруктовый сок или просто едите фрукты - это лучший источник клетчатки и других питательных веществ.

Еда, на которой можно сосредоточиться

Диеты без сахара могут быть довольно простыми, если вы придерживаетесь употребления в пищу целых продуктов, таких как фрукты, овощи, постное мясо, рыба, цельные зерна, орехи и семена, с небольшим количеством равнины молочные продукты.При каждом приеме наполните половину своей тарелки свежими фруктами и овощами, четверть вашей плиты с белковым белком и четверть вашей тарелки с порцией цельного зерна. У вас есть порция молочных продуктов на стороне. Закуска на свежие фрукты, вырезанные овощи с хумусом и орехами. На десерт, выберите свежие ягоды с простым греческим йогуртом для немного сладости и кремовости.