Натуральные лекарства для оборванной манжеты ротатора

Манжета ротатора представляет собой серию из четырех маленьких мышц, которые позволяют плечу двигаться. Если эти мышцы разорваны или повреждены, это может повлиять на вашу способность перемещать ваше плечо. В то время как операция является вариантом, есть нехирургические способы для плеча исцелить, когда мышцы не разорваны полностью. Это известно как естественное лекарство.

Видео дня

Руки качели

Наклонитесь и положите руку без травмы на стол, чтобы обеспечить поддержку. Позвольте поврежденной руке повесить прямо вниз и двигаться небольшими кругами по часовой стрелке. Переверните направление кругов за пять секунд. Сделайте 10 наборов кругов, сделайте 30-секундный перерыв, а затем повторите набор.

Рука завитки на тренировочном шаре

Сядьте на мяч для упражнений и найдите свою точку равновесия. Возьмите два 3-фунтовых. гантели в ваших руках. Заверните их до плеч, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это 10 раз. Легкие весы помогут вашей травмированной руке усилить силу, не причинив никакого дополнительного урона.

Настенные насадки

Поднимитесь около 18 дюймов от стены. Положите руки на стену на высоте плеч. Согните локти, пока вы не окажетесь на расстоянии 2 дюймов от стены. Надавите назад, пока ваши локти не станут прямыми. Сделайте это 15 раз, сделайте 30-секундный перерыв, а затем повторите набор.

Гидротерапия и лед

Сядьте в водоворот с подбородком на дюйм или два над водой. Позвольте воде вращаться вокруг вашего раненого плеча. Вода должна быть теплой, но не горячей. Сядьте в водовороте, и струи продолжатся около 10 минут. Это расслабляет мышцы. После того, как джакузи закончится, подождите около 15 минут и лечите плечо льдом. Мешок с кубиками льда или замороженным овощем работает лучше, чем холодный пакет геля. Оставьте лед на плече на 10 минут.