Самые низкие калорийные зерновые

Зерновые злаки из цельного зерна часто выводят большое количество калорий из добавок сахара, меда, сухофруктов и орехов. В поисках низкокалорийных здоровых злаков вернитесь к основам, таким как пшеница и кукурузные хлопья, пыхтящий рис и несладкие вареные злаки. В целом, злаки с наименьшим содержанием сахара или простые углеводы имеют меньше калорий.

Видео дня

Калорийные суммы некоторых злаков, однако, заполняются более сложными углеводными пропорциями. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев подтверждают приемлемые компромиссы калорий для пищевых волокон и других полезных питательных веществ. Прочтите факты питания упаковки, чтобы понять баланс питания зерновых, прежде чем принимать решение о местах отсечения калорий.

Горячие зерновые

Вареные овсяные отруби, 88 калорий на 1 чашку, относятся к самым низким сахарам и самым низким калорийным здоровым злакам, согласно USDA. Эта тенденция сохраняется с кукурузной кукушкой Quaker, 104 калориями на предлагаемую порцию, Malt-o-Meal, 113 калорий, B & G Foods Cream of Wheat, 131 калорий и Homestat Farm Wheatena, 136 калорий.

Обычная вареная овсянка, 166 калорий на 1 чашку и обогащенная кукуруза, до 172 калорий на 1 чашку, получают дополнительные калории из более высокого содержания белка, чем другие, низкокалорийные сухие завтраки. Половина стакана обезжиренного молока с зерном поднимет количество ваших калорий на 42.

Основные готовые к употреблению зерновые

Придерживайтесь или подгоняйте предлагаемые сухие завтраки размером от 1/2 чашки и до ваших целей в калориях. В диете в размере 2 000 калорий FDA рассматривает 100 калорий или меньше, или 20 процентов от вашей ежедневной суммы и ниже, с низким уровнем калорийности. Примеры здоровых зерновых включают в себя All-Bran Kellogg, 78 калорий на предлагаемую порцию, а также общую массу цельного зерна и кукурузные хлопья Kellogg и продукт 19 с примерно 100 калориями каждый.

Другие простые, низкокалорийные злаки включают General Mills Cheerios, 110 калорий на предлагаемую порцию, специальный Kellogg Special, 117 калорий и Quaker Oat Life, 119 калорий. Зерновые с более высоким содержанием сахара, но относительно низкими калориями, включают Honey Smacks Kellogg, 104 калории, квакер-клановый хруст с Crunchberries, 105 калорий, General Mills Golden Grahams, 120 калорий и Kiceogg's Rice Krispies, 128 калорий.

& ldquo; Enhanced & Rdquo; Готовые к употреблению зерновые

Добавление шоколадного ароматизатора или дополнительного сахара и смешивание нескольких зерен повышает уровень калорийности калорийных завтраков. В качестве примера можно привести General Mills Reese's Puffs, 130 калорий на предлагаемую порцию, малиновые мини-пшеницы Kellogg, 189 калорий и General Mills Basic 4, 210 калорий, согласно USDA.

Если вам нравятся сушеные фрукты и орехи в твоих злаках, вы будете терпеть более высокие подсчеты калорий на рекомендуемую порцию, например, квакер 100% натуральной гранолы с изюмом, 195 калорий или обрезной орех из майниковых орехов или 200 калорий.Американская кардиологическая ассоциация предлагает улучшить здоровые злаки самостоятельно, добавляя вместо этого свежие фрукты.