Низкий жир тела в мужчинах

Мужские модели с рваным абсом, которые демонстрируют свои бицепсы на обложке фитнес-журналы хвастаются, имеющие уровни жира низкого тела. Эти модели работают трудно резко потерять заметное количество жира в организме непосредственно перед их побегами, так же, как бодибилдер получить исключительно постными для шоу, но они обычно не выдерживают такой жир низких уровней тела в долгосрочной перспективе. Тем не менее, мужчины нуждаются в некотором жире, чтобы поддерживать физические функции, а поддержание низких уровней требует экстремального поведения, которое не является реалистичным.

Видео дня

Необходимый и существенный жир

Определенное количество жира в организме, называемое необходимым жиром, необходимо для регулирования температуры тела человека, прокладки его внутренних органов и обеспечивают энергию. Для поддержания этих функций в организме человека необходим жир тела около 3 процентов. Этот необходимый жир содержится в костном мозге, внутренних органах и центральной нервной системе, а некоторые мужчины могут генетически переносить до 5 процентов необходимого жиров.

Значительные уровни жиров у мужчин ниже, чем у женщин, чьи гормоны способствуют хранению лишнего жира для поддержки беременности и грудного вскармливания. Тело женщины не может рисковать иметь слишком мало жира для поддержки плода.

Экстракты жировых отложений

Жир тела выше 20% ставит человека с повышенным риском развития хронических заболеваний, а слишком мало жира в организме также может иметь последствия для здоровья.

У мужчин разные причины для сброса жира. Спортсмены могут искать сверхнизкие уровни жира в организме, чтобы сделать их легче на дорожке или поле. Бодибилдеры выглядят более сосудистыми и определяются, когда уровни жира в организме также низки. Подходящий мужчина может сделать достижение низкого жирового жира приоритетом, чтобы заработать на похвалы права в спортзале.

Крайние показатели диеты, макроэлементов и манипуляции с гидратацией, необходимые человеку для достижения чрезвычайно низких уровней жировых отложений, иногда ниже необходимого жиров, могут привести к дефициту питания и дисбалансу жидкости и электролита. Если ваш жир тела слишком низок, ваша костная сила может пострадать, и вы можете стать восприимчивым к болезни и потерять репродуктивную функцию. Все ваши телесные системы, включая центральную нервную систему, сердечно-сосудистую систему и иммунную систему, страдают, когда процентное содержание жира в организме становится слишком низким.

Диапазоны жировых отложений для мужчин

Нет абсолютных стандартов для жировых отложений, потому что мужчины хранят жиры по-разному, особенно по мере их старения. Жир здорового человека может составлять от 11 до 20 процентов. Когда вы стареете, вы обычно попадаете в более высокий конец диапазона из-за естественной потери мышечной массы и уменьшения плотности костной ткани.

Молодые, обученные спортсмены обычно находятся в нижней части этого диапазона из-за их увеличенной мышечной массы и их необходимости поддерживать спортивные результаты. Некоторые мужчины могут управлять жиром тела от 5 до 11 процентов и быть совершенно здоровыми, в то время как другие могут страдать от проблем со здоровьем в этом диапазоне.Наличие жира в организме ниже 8 процентов не дает дополнительной пользы для здоровья; эффект чисто эстетический. Ваш врач может помочь вам определить, слишком ли низкий уровень жировых отложений для ваших физических и медицинских потребностей.

Что нужно, чтобы получить низкий жир тела

Человек должен быть посвящен упражнению и быть прилежным в своем рационе, чтобы достичь низкого уровня жира в организме. В то время как жир тела от 13 до 15 процентов довольно легко для многих молодых людей поддерживать регулярные посещения тренажерного зала, которые включают в себя кардио и силовые тренировки, а также довольно здоровую диету, окунание в уровни от 10 до 12 процентов требует большего внимания. У вас мало места для «обманывания» рафинированными углеводами, продуктами с высоким содержанием сахара или алкоголем и не может часто пропускать время в тренажерном зале.

Чтобы достичь уровня ниже 10 процентов, требуется строгая, контролируемая порцией диета и регламентированная тренировка. Бодибилдеры и фитнес-модели достигают своего чрезвычайно низкого уровня жира в организме от 3 до 6 процентов с полным графиком, который включает в себя строгую диету, точное соотношение макроэлементов и время приема пищи, а также строго запланированные тренировки, графики сна и гидратацию.