Список продуктов с высоким содержанием калорий с низким содержанием калорий
Оглавление:
Если вы хотите следовать здоровой диете, вы захотите наполнить свою кухню высококалорийными продуктами с низким содержанием калорий. Мало того, что волокно помогает заполнить вас и помочь пищеварению, оно также может снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Продукты, которые являются низкокалорийными, помогают повысить потерю веса и, как правило, меньше в жире и сахаре. Высококалорийные, низкокалорийные продукты, естественно, очень вкусны и легки для включения в ваш рацион.
Фрукты
Плоды с низким содержанием калорий, обычно 100 калорий или менее на порцию, и содержат большое количество клетчатки и много необходимых витаминов и минералов. Некоторые варианты, наполненные волокном, включают яблоки, бананы, груши, апельсины и ягоды. Например, голубика содержит 4 грамма волокон и 84 калории на чашку. Взрослые должны стремиться получить от 1/2 до 2 чашек фруктов в день, а детям - 1-2 чашки в день. Верхний йогурт с нарезанными ягодами для вкусного завтрака, закуской на банане, когда голод ударяет или добирается до винограда или ананаса для сладкого послеобеденного угощения.
Овощи
Подобно фруктам, овощи являются насыщенными питательными веществами. Они очень низки в калориях, но чрезвычайно заполнены из-за их высокого содержания волокна. Шпинат, сладкий картофель, брюссельская капуста, сладкий перец и помидоры - вот некоторые здоровые варианты на выбор. Например, один небольшой сладкий картофель содержит 3 грамма волокон и 87 калорий. Взрослым нужно по крайней мере от 2 до 3 чашек овощей каждый день, а детям необходимо 1-3 чашки в день. Включите разнообразные овощи во время еды, такие как морковь для детей и кусочки огурца на обед, зеленый салат и жареные брюссельские капусты на ужин. Кроме того, вы можете перекусить на овощах, например, перец колокола, с небольшим низким содержанием жира.
Бобы и бобовые
Бобы и бобовые, такие как черные бобы, нут и чечевица, представляют собой низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, которые являются отличным источником белка и высоко во многих важных витаминах и минералах. Например, чечевица содержит 8 г клетчатки и 9 граммов белка в 110-калорийной, 1/2-чашечной порции. Бобы и бобовые являются недорогими и универсальными. Используйте бобы каннеллони, фасоль и чечевицу в супах и чили. Лучшие салаты с нутом и добавьте черные бобы в тако.
Цельные зерна
Упакованные клетчаткой и богатыми белками, железом и витаминами, цельные зерна обеспечивают здоровое, низкокалорийное дополнение к вашему рациону.Овсянка, лебеда, коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы - это несколько вариантов попробовать. Одна чашка приготовленной овсяной муки обеспечивает 143 калории и 4 г заполняющего волокна. Начните свой день с цельного зерна, как овсянка. Используйте хлеб из цельного зерна, ямы или обертывания для вашего сэндвича с обедом. Включите сторону коричневого риса, дикого риса или лебеды во время обеда. Поменяйте свою обычную макароны, корку для пиццы и лепешки на все зерновые сорта.
