Нога Слабость после тренировки

Регулярная физическая активность имеет решающее значение, когда дело касается поддержания и наращивания мышечной массы и плотности костей. Несмотря на множество преимуществ, упражнения также связаны с развитием некоторых побочных эффектов, таких как слабость ног. В большинстве случаев тренажеры могут предотвращать или устранять слабость ног, внося изменения в свою пред-или послепрограммную процедуру. Обязательно ознакомьтесь с причинами слабости ног после тренировки, чтобы обеспечить оптимальные результаты в лечении.

Видео дня

Магазины с низким содержанием гликогена

Гликоген - это тип глюкозы, который хранится в печени и мышцах, и используется для использования во время физических упражнений. Как и в случае с другими формами топлива для тела, запасы гликогена могут истощаться во время физической активности - особенно когда оно длится дольше 60 минут или выполняется с высокой интенсивностью. Поскольку запасы гликогена уменьшаются, тренажеры могут испытывать слабость в ногах и других группах мышц. Употребление небольшой закуски, содержащей здоровые углеводы перед сеансом тренировки или употребление веществ на основе глюкозы во время длительной или интенсивной физической активности, может быть эффективным способом предотвращения истощения гликогена.

Потеря воды

Обезвоживание также связано с ослаблением ног после тренировки, сообщает Американский колледж спортивной медицины. Фактически, мышцы состоят из почти 80 процентов воды, поэтому неудивительно, что низкие жидкости могут привести к серьезным нарушениям. По мере того, как происходит обезвоживание, рабочие мышцы испытывают трудности при сжатии в своем обычном узоре, что приводит к слабости ног, судорогам, онемению или покалыванию. Выпейте по крайней мере 8 унций воды, прежде чем начинать упражнение, и замените каждый килограмм веса, потерянного во время активности, еще на 8 унций, рекомендует Американский совет по физическим упражнениям. Кроме того, потребляйте по меньшей мере половину веса вашего тела в жидких унциях в течение дня, чтобы соответствовать минимальным требованиям к питанию.

Синдром чрезмерной тренировки

Синдром чрезмерной тренировки возникает в результате чрезмерной физической активности и ограниченного времени восстановления и может вызывать слабость ног у людей, которые чрезмерно полагаются на эту группу мышц, включая велосипедистов и бегунов. Согласно Университету Райса, чрезмерное обучение может быть вызвано снижением тестостерона, увеличением мышечной недостаточности и изменениями функции иммунной системы. В большинстве случаев отдых - лучшая форма лечения для людей, страдающих от чрезмерного обучения синдрому. В зависимости от тяжести синдрома чрезмерной тренировки тренажеры могут потребоваться несколько дней или несколько недель, чтобы восстановить силу ног и вернуться к предыдущим уровням производительности.

Истощение электролита

Наряду с жидкостью, электролиты - как натрий и калий - играют важную роль в мышечном сокращении.Когда запасы электролита низки, тогда тренажеры могут испытывать слабость в ногах и других группах мышц. В то время как большинство тренажеров получают все электролиты, которые им нужны с сбалансированной диетой, люди, которые участвуют в расширенных или интенсивных приступах деятельности, могут нуждаться в дополнении магазинов тела. Рассмотрим использование заменителей электролита, таких как Gatorade или Powerade, если вы тренируете более 60 минут, живете в очень теплом климате или регулярно выполняете интенсивную активность.