Недостаток энергии после тренировки

Упражнение должно быть бодрящим, но если ваша тренировка вызывает усталость, может быть сыграно несколько факторов. Усталость после тренировки является симптомом, а не проблемой. Питание, гидратация, интенсивность тренировки, техника тренировки, погода и время тренировки являются потенциальными сжигателями энергии, но в некоторых случаях недиагностированные травмы и состояния здоровья способствуют нехватке энергии после тренировки.

Видео дня

Функция

Понимание того, как функционируют системы вашего тела во время тренировки, поможет вам понять причину усталости после тренировки. Ваши мышцы используют в качестве источника энергии химикат, называемый аденозинтрифосфатом, или АТФ. Для производства АТФ требуется кислород, удаление отходов и тепловыделение. Все, что мешает процессу производства СПС, будет отрицательно сказываться на вашем энергетическом уровне после тренировки.

Эффекты

Углеводы, белки и жиры пополняют АТФ, объясняет спортивный тренер Фил Дэвис, создатель сайта Sport-Fitness Advisor. жиры хранятся в жировой ткани. Они обеспечивают топливо для длительных событий, но их энерговыделение происходит медленно, что делает их нецелесообразными для краткосрочной деятельности с высокой интенсивностью. Четвертьмильный спринт, который питается преимущественно жирами, вероятно, вызовет усталость после тренировки. Белок, как и жир, также обеспечивает энергию для длительных упражнений. Углеводы в конечном итоге превращаются в глюкозу, которая обеспечивает непосредственный источник энергии. Тяжелая тренировка, которая истощает запасы углеводов, может привести к отсутствию энергии после тренировки.

Соображения

Есть причина, по которой термин «сжигание калорий» используется для описания функции аэробных упражнений. Калории - это форма тепла. Когда вы тренируетесь, вы временно повышаете температуру своего тела, но неспособность рассеивать тепло препятствует производству АТФ. Следовательно, дегидратация при высоких температурах будет препятствовать рассеиванию тепла, ограничивая производство АТФ и вызывая нехватку энергии после тренировки.

Профилактика / решение

Корректировка ваших диетических и гидратационных методов может предотвратить усталость после тренировки, но вам также может потребоваться настроить вашу тренировку. Интенсивная аэробная тренировка, выполняемая с 95 до 90 процентов вашего максимального сердечного ритма, может вызвать молочную кислоту, объясняет тренер по работе с Брайаном Маккензи, создатель веб-сайта Brian Mac Sports Coach. Молочная кислота изменяет баланс pH в мышцах, что влияет на их способность сокращаться. Охлаждение после аэробной тренировки рассеивает лактатную кислоту и нормализует баланс pH в мышцах.

Предупреждение

Условия, такие как синдром хронической усталости, могут задержать восстановление после тренировки, говорит Лорна Пол, ведущий автор исследования, опубликованного в «European Journal of Neurology».Пол сообщил о снижении числа максимальных добровольных сокращений после тренировки у пациентов с синдромом хронической усталости. Железодефицитная анемия, часто встречающаяся у женщин менструального возраста, также может вызывать усталость, говорит специалист из Медицинского центра Университета Мэриленда