Недержание. При беге

Недержание может быть фактором при запуске. Желание мочиться или испражняться при запуске не различает по возрасту или полу. Поскольку ваше тело сосредоточено на используемых мышцах и органах, любой избыток в вашей пищеварительной системе будет быстро устранен, чтобы ваше тело могло работать эффективно, когда оно работает.

Видео дня

Интенсивность упражнений

Одной из наиболее важных причин недержания при беге является повышенный уровень интенсивности упражнений, как указано в статье Беата Пфайффера «Проблемы питания и упражнения, связанные с желудочно-кишечными заболеваниями». Во время работы до 80 процентов вашего кровотока можно перенаправить из вашей пищеварительной системы в ваши рабочие мышцы. Этот уменьшенный приток крови к вашему желудку может уменьшить процесс пищеварения и заставить вас терять контроль над кишечником во время работы. Это не показатель основного состояния здоровья, но естественная реакция вашего организма на высокий уровень напряжения и стресса во время работы.

Питание

Еще одно важное соображение относительно возникновения недержания при запуске - это ваше потребление пищи. Пфайффер предполагает, что перед запуском следует избегать новых продуктов, особенно в день гонки, когда физические усилия чрезвычайно высоки. Она заявляет, что процесс пищеварения может занять от 24 до 72 часов, и что любые продукты с высоким содержанием клетчатки или жира могут увеличить потребность в том, чтобы облегчить себя при работе. Кофе или кофеин также являются известными усилителями увеличения скорости пищеварительного процесса, поэтому старайтесь избегать употребления их в избытке перед бегом.

Эффекты обезвоживания

Др. Тим Ноукс отмечает в «The Lore of Running», что обезвоживание в сочетании с более высокими температурами может увеличить скорость опорожнения желудка. Пфайффер заявляет, что вы можете научить свое тело во время тренировки тренироваться, чтобы выдержать большее количество жидкости. Тем не менее, Pfeiffer утверждает, что гипертонические жидкости или низкоконцентрированные, разбавленные электролитные напитки увеличивают вероятность недержания, в то время как Noakes заявляет, что это помогает уменьшить вероятность. Исследования из Университетской медицинской школы в Шотландии, похоже, подтверждают утверждение Пфайффера.

Другие эффекты

Одна из веских причин не есть слишком много или продуктов, к которым вы не привыкли до запуска, - это механические эффекты движущегося движения. Другими словами, подпрыгивание, вызванное воздействием бега, может ускорить скорость опорожнения желудка, по словам Пфайффера. Из-за повышенного стресса на вашей желудочной системе от подпрыгивания, ваш желудок должен избавиться или получить избыток, чтобы справиться с этим.

Лекарственные эффекты

Бегуны, принимающие болеутоляющие средства, такие как аспирин или ибупрофен, особенно у бегунов, принимающих высокие дозы, чаще испытывают G.I. бедствие, по словам Пфайффера. Исследование, проведенное Крейтонским университетом в Омахе, показало, что прием аспирина и ибупрофена во время работы вызывает повышенный поток жидкости в кишечник и может способствовать развитию недержания. Другие лекарства и добавки, такие как бикарбонат натрия и цитрат, могут вызвать недержание при работе.