Идеальный вес, основанный на типе тела

Точно, сколько вы весите, это вопрос генетики и вашего тела. Вместо того, чтобы стремиться к определенному числу на шкале, сделайте чувство пригодным и сказочным для своей цели. Тип вашего тела влияет на то, как распределяется ваш вес, какие упражнения лучше всего подходят вам и что вы должны есть, чтобы активировать активность. Независимо от вашей формы, избегайте избытка жира в организме, что ставит вас под угрозу хронических заболеваний, связанных с избыточным весом или ожирением.

Видео дня

Объяснения типов тела

Тип тела описывает, как вы выглядите, и это также может диктовать, как вы реагируете на физические упражнения и питание. Например, мезоморф, как правило, стремится к мышцам довольно легко. При правильном питании и физических упражнениях этот человек обычно имеет широкие плечи, небольшую талию, среднюю структуру кости и низкий жир.

Длинный, худой и тонкий определяет тип эктоморфного тела. Эти люди испытывают трудности с установкой мышц на свои маленькие рамки и, похоже, никогда не набирают вес, независимо от того, сколько они едят.

Эндоморфы противоположны; они тяжелее и полнее. Они легко набирают вес, имеют большую структуру кости и испытывают проблемы с созданием определения мышц.

Идеальная высота и вес

Идеальная диаграмма высоты и веса обычно представляет собой вес в диапазоне, охватывающем все типы тел. Например, человек высотой 5 футов, 2 дюйма считается здоровым, если она весит от 104 до 135 фунтов. Эктоморф может упасть в нижний конец этого диапазона веса, в то время как эндоморф может попасть в более высокий диапазон. В другом примере человек, который стоит 6 футов в высоту, имеет здоровый вес между 140 и 183 фунтами - с эктоморфами, находящимися на более светлой стороне, и эндоморфозы падают на более высокую сторону.

Эти диапазоны веса помещают человека в здоровый индекс массы тела или ИМТ. Индекс массы тела равен вашему весу в килограммах, разделенному на ваш рост в метрах. Специалисты здравоохранения используют ИМТ для оценки жировых отложений и возможного риска для здоровья, связанного с весом. Здоровый ИМТ находится между 18. 5 и 24. 9.

Использование размера рамки в качестве ссылки на вес

Размер вашего кадра дает вам ключ к типу вашего тела и может помочь вам оценить, где вы должны находиться в диапазоне рост и вес. Рамка относится к костной структуре человека и используется в клинических условиях, чтобы приспособиться к тяжести костей при определении здорового веса. Люди с большими кадрами обычно имеют характеристики эндоморфов, люди среднего ранга обычно являются мезоморфами, а малоформатные люди - это эктоморфы.

Большой размер кадра указывает, что вы будете находиться в более высоком диапазоне веса для своей высоты. Определите размер своей рамки, измеряя окружность запястья. Например, человек размером 5 футов, 2 дюйма имеет небольшую раму и, скорее всего, эктоморф, если ее запястье меньше 6 дюймов.Ее рама большая, если ее запястье больше 6. 25 дюймов вокруг. Женщина выше 5 футов, 5 дюймов, у запястья 6,25 дюйма вокруг, маленькая рамка, но запястье 6,5 дюйма вокруг указывает на большую рамку. Мужчина выше 5 футов, 5 дюймов большой, с запястьем шириной более 7. 5 дюймов вокруг и маленьким с запястьем 5. 5 до 6. 5 дюймов вокруг.

Ограничения идеальных весовых диапазонов

Даже с диапазоном весов идеальные диаграммы высоты и веса не дают вам никакого представления о составе вашего веса. Если у вас нормальный или идеальный вес для вашего тела, но слишком многие из этих фунтов состоят из жира, вы подвергаетесь большему риску для проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом или ожирением. Например, у человека, у которого есть 20% или более жира или женщина с 30% или более жира - даже с нормальным весом или ИМТ, - подвергается большему риску проблем со здоровьем, связанных с весом, включая диабет типа 2 и сердечно-сосудистые заболевания, Сидячие люди и пожилые люди подвергаются особому риску этого нормального ожирения.

Некоторые люди, особенно мезоморфы, которые набирают достаточное количество мышц, могут превышать идеальный вес, продиктованный оценкой диаграммы или ИМТ. Это потому, что мышцы плотнее жира, поэтому они весит больше, чем в среднем. У мускулистого человека, у которого есть ИМТ или вес, который ставит их в категорию избыточного веса, не имеет такого же риска для здоровья, как у человека с избыточным весом из-за избытка жира. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь к поставщику медицинских услуг, которые могут проводить дополнительные тесты, такие как скрининг крови и проверки кровяного давления, для оценки вашего здоровья.