Как обернуть свой хомяк
Оглавление:
Если у вас была травма подколенного сухожилия в прошлом, она может быть более уязвимой к травме в будущем, особенно когда она подвергается стрессу. Чтобы помочь предотвратить будущие проблемы с подколенными сухожилиями, защитите бедро, бегая, гуляя, путешествуя пешком или занимаясь другими видами спорта. Обертывание подколенного сухожилия со спортивной лентой перед выполнением этих действий даст вашей подколенной сухожилие дополнительную поддержку, необходимую для предотвращения возможных травм.
Видео дня
Подробнее: Как лечить разорванный сухожилие
Шаг 1
Если вы просто повредили подколенное сухожилие, лед мышцы, чтобы получить опухоль перед перевязкой. Оберните пакет для льда в полотенце и замените 20 минут на 20 минут, пока опухоль не опустится.
Шаг 2
Перед началом использования атлетической ленты используйте спортивную предварительную обертку на подколенном суставе. Предварительная упаковка поможет атлетической ленте на месте лучше во время вашей деятельности и поможет вам снять атлетическую ленту с немного большей легкостью, когда упражнение закончится. Предварительная упаковка также помогает предотвратить раздражение кожи.
Шаг 3
Возьмите атлетическую ленту и начните обматывать подколенное сухожилие. Начните примерно на 1 1/2 дюйма выше вашего колена и поднимитесь до своего паха, остановившись около 3 дюймов ниже паха.
Шаг 4
Плотно закрепите ленту, но не подавите циркуляцию в ноге. Помните, что вы собираетесь работать или конкурировать, поэтому вы не можете препятствовать правильному обращению. Ключевое слово - уютно. Вам нужна поддержка со спортивной ленты, но вы все равно хотите, чтобы можно было удобно передвигать ногу.
Если у вас есть сомнения относительно того, что лента слишком плотная, и вы получили надлежащую подготовку по ее использованию, оберните лентой кинезио (в этом случае вы опустите предварительную упаковку). Кинезийская лента, которая получила свое название от кинезиологии (изучение механики движения тела), также приносит пользу системам кровообращения и неврологии.
Подробнее: Должны ли вы растягивать выбитый сухожилие?
Шаг 5
Поднимите ногу после соревнований в спорте после обертывания подколенного сухожилия. Снимите обертку и поднимите ногу как минимум на 20-30 минут.
Советы
- Если вы чувствуете какую-либо острую боль, прекратите соревноваться или бегать. Вы почувствуете давление, и все в порядке, но не продолжайте участвовать, если чувствуете боль.
