Как принимать диетические добавки при употреблении протеиновых протеинов

Многие диетические добавки дополняют диету, которая сочетает в себе питательную, целую пищу с протеинами. Например, добавки креатин моногидрат и L-глутамин дополняют сывороточный белок, чтобы повысить производительность и повысить общую польза для здоровья. Однако некоторые добавки лучше усваиваются натощак без сопутствующей еды или протеинового коктейля. Сроки вашего протеинового коктейля и дополнительного приема определяют, как ваше тело использует эти питательные вещества и влияет на результаты вашего фитнеса. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых пищевых добавок, включая протеиновые коктейли.

Видео дня

Шаг 1

Возьмите одну порцию NO или нитратной окиси на пустой желудок после пробуждения, за 30-60 минут до завтрака, говорит Джордана Браун в " Все, что вам нужно. Эта комбинация может включать от 3 до 5 граммов L-аргинина, от 1 до 2 г L-гистидина, от 1 до 3 г L-цитруллина и от 50 до 100 мг пикногенола, экстракт розовой коры. Вы можете взять еще одну порцию от 30 до 90 минут до тренировки, чтобы увеличить мышечный насос, прочность и сжигание жира.

Шаг 2

Время, затрачиваемое на добавление жира, за 30-60 минут до того, как ваш протеиновый коктейль или питание, говорит Джим Стоппани PHD в «Элементах стека». Это может включать экстракт зеленого чая, кофеин и coleus forskohlii, которые являются общими дополнениями к продуктам сжигания жира.

Шаг 3

Включите ваши мультивитамины, пищеварительные ферменты и пищевые добавки с добавлением пищи или протеина. Многие из этих питательных веществ лучше усваиваются организмом в сочетании с пищевым источником питания. В частности, жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, легче усваиваются при объединении диетического источника жира.

Шаг 4

Выпейте дрожжевой протеин сыворотки в качестве предварительной тренировки за 60 - 90 минут до тренировки. «Домашние дополнения секретов» Джеффа Андерсона рекомендует включать от 3 до 5 г моногидрата креатина с этот протеиновый коктейль. Включение 3 г CLA (конъюгированной линолевой кислоты) может еще больше повысить эффективность обоих добавок, говорит Кэри Росси в «Силе трех».

Шаг 5

Выпейте протеиновый коктейль сразу после тренировки, который включает от 30 до 50 г сывороточного белка и от 60 до 100 г высокогликемических углеводов, таких как декстроза или мальтодекстрин, говорит Том Венуто в своей книге «Святой Грааль». Взятие дополнительной порции креатина и CLA может еще больше улучшить ваши результаты после тренировки. Более того, добавление от 5 до 10 г L-глутамина может ускорить восстановление мышц, согласно «Good News on Glutamine» Мэтью Кади.

Шаг 6

Имейте окончательный протеиновый коктейль перед сном, включая медленно перевариваемый белок казеина, который поддерживает рост мышц и сжигание жира во время сна, говорит Джерри Брайнум в «Natural Anabolics».«Соня делает еще одну отличную возможность выбора количества питательных веществ для добавления необходимых жирных кислот, таких как CLA или рыбьего жира и пищевых волокон. Эти добавки дополнительно поддерживают ваши цели в области фитнеса и замедляют пищеварение, чтобы обеспечить транспортировку питательных веществ в мышечные клетки в течение ночи.

Вещи You 'll Need

• L-аргинин
• L-гистидин
• L-цитруллин
• Пикногенол
• Экстракт зеленого чая
• Кофеин
• Coleus forskohlii
• Мультивитамин
• Пищеварительные ферменты < Волоконная добавка
• Сывороточный протеин
• Моногидрат креатина
• CLA
• Декстроза
• Мальтодекстрин
• L-глутамин
• Казеиновый белок
• Рыбий жир
• Советы

Цикл диетические добавки, чтобы сэкономить деньги и получить максимальную выгоду от их использования. Например, Brainum рекомендует использовать два месяца креатина, а затем от трех до пяти недель.

• Предупреждения

Только ваш врач может решить, есть ли пищевые добавки и протеиновые коктейли подходят для вашей диеты и плана упражнений. Всегда следуйте за дополнительными надписями точно и начинайте с самых низких предложений доза.