Как настроить полярные часы с ограничением частоты сердечных сокращений

Интенсивность тренировки может измеряться несколькими способами. Шкала Борга, или оценки воспринимаемого напряжения, измеряет интенсивность упражнений с субъективным диапазоном от шести до 20. Более точный метод измерения - частота сердечных сокращений. Американский колледж спортивной медицины рекомендует работать от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Те, кто физически неактивен, должны начинать с нижнего конца и увеличивать интенсивность с течением времени. Вы можете использовать монитор сердечного ритма Polar, чтобы установить предел частоты сердечных сокращений во время тренировки, чтобы обеспечить вам пребывание в определенной зоне сердечного ритма.

Видео дня

Шаг 1

Нажмите кнопку со стрелкой вверх или вниз на вашем мониторе сердечного ритма Polar. Это приведет вас в главное меню.

Шаг 2

Выделите «Настройки» и выберите свой выбор, нажав кнопку «Пуск». Обычно это большая кнопка на лицевой панели вашего монитора Polar.

Шаг 3

Используйте клавиши со стрелками вверх или вниз, чтобы выделить «Упражнение», и нажмите кнопку «Пуск».

Шаг 4

Выберите любой из пяти параметров, исключая «Свободный». Меню упражнений содержит пять вариантов обучения. Вы можете установить пределы частоты сердечных сокращений в меню «Basic», «Interval», «Ownzone» или «Add New».

Шаг 5

Прокрутите до "HR Zone 1", используя клавиши со стрелками вверх или вниз. Нажмите «Старт», чтобы выбрать свой выбор.

Шаг 6

Установите ограничения частоты сердечных сокращений, выделив опцию с помощью клавиш со стрелками вверх или вниз. Нажмите кнопку «Старт», чтобы сохранить настройки.

Шаг 7

Слушайте и наблюдайте за своим полярным монитором, чтобы узнать, превысили ли вы предел частоты сердечных сокращений. Когда вы работаете, монитор Polar будет подавать сигнал тревоги и отображать визуальное предупреждение, если вы превысите установленный вами предел.