Как уменьшить целлюлит с пилатесом
Оглавление:
Этот упрямый апельсиновый кожур, который украшает бедра, бедра и задние щеки, целлюлит - это бедствие на 90 процентов женщин и 10 процентов мужчин. Этот жир собирает чуть ниже кожи в карманах, что вызывает появление ямочек, которые многие находят неприглядными. У вас может быть избыточный вес или тонкость, но шансы, если вы женщина, у вас целлюлит.
Видео дня
Пилатес с акцентом на основные мышцы абс, спины, бедер и приклада обещает сделать вас скудной, средней машиной Instagram. Хотя пилатес может играть роль в потере веса и укреплении мышц, он не избавит вас от целлюлита полностью. Целлюлит - это вопрос гормонов, генетики и диеты - аспекты вашей жизни, которые Пилатес не может коснуться.
Однако вы можете использовать пилатес как часть комплексного действия, направленного на борьбу с целлюлитом. Никакое лечение не может полностью избавиться от целлюлита, но вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше в результате практики упражнений. Соблюдайте обычную практику, наряду с диетическими изменениями и контролем веса, чтобы свести к минимуму появление целлюлита.
Подробнее: Польза для здоровья пилатетов
Как пилатес может помочь?
Тренировка регулярно помогает уменьшить появление целлюлита. Система, такая как пилатес, помогает вам сжигать калории, что способствует потере жира, когда вы также сокращаете калории. Хотя целлюлит может влиять на вас независимо от вашего веса, он обычно более выражен, если у вас есть лишние килограммы, чтобы проиграть.
Достижение промежуточной или продвинутой практики пилатеса четыре раза в неделю в течение 45-60 минут на сеанс, чтобы улучшить состав вашего тела, предлагает ассоциация здоровья и фитнеса IDEA.
Усовершенствования в обращении
Коллаген - это белок, который держит вас упругое и упругое. Когда он потерян или становится слабым, жировые клетки под кожей начинают выпирать и вырабатывать вид целлюлита из творожного сыра. Быть сидячим способствует истощению коллагена; у вас меньше циркуляции на вашей коже, то есть она получает меньше питательных веществ и кислорода для поддержания здорового коллагена.
Упражнения пилатеса увеличивают циркуляцию в некоторых районах, наиболее затронутых целлюлитом. Увеличение циркуляции способствует здоровому производству и поддержанию коллагена, что может уменьшить появление целлюлита.
Особенно полезны промежуточная или продвинутая практика пилатеса на риформере или мат. Продвинутые движения мата включают в себя такие упражнения, как велосипед, бумеранг, крест-крест и растяжка с двумя ногами. То, что делает сеанс сложнее (или продвинутым) и более эффективным при сжигании калорий, - это темп и сложность движений.
Однако вы не можете начинать продвинутый уровень. Пройдите практику Пилатеса, работая с сертифицированным инструктором, который может помочь вам изучить правильную форму и позиционирование тела. Таким образом, вы будете правильно заниматься мышцами и получать максимальную отдачу от каждого хода, когда будете продвигаться вперед. Как только организм знает, как двигаться, вы можете добавить более сложные упражнения и увеличить темп, чтобы увидеть преимущества.
Другие стратегии
Пребывание в достаточной степени гидратированного и употребление в пищу диеты, богатой фруктами, овощами и клетчаткой из цельного зерна, является еще одной важной стратегией в уменьшении внешнего вида пилатеса. Пропустите сигареты, которые усугубляют распад коллагена, что приводит к появлению целлюлита.
Другие усилия по поддержанию здорового веса также важны для снижения целлюлита. В некоторых случаях это может означать ограничение калорий, дополнительное упражнение и управление стрессом.
Подробнее : Эффективны ли пилатес для снижения веса?
