Как повысить уровень ЛПВП при снижении ЛПНП Естественно

Холестерин - это жирное вещество, которое вырабатывается естественным путем в печени и помогает в образовании клеток и высвобождении гормонов. Он состоит из LDL, что означает «липопротеин низкой плотности» и HDL, что означает «липопротеин высокой плотности». Ваш ЛПНП - ваш плохой холестерин, и ваш ЛПВП - хороший вид. Когда уровень ЛПНП высок, а ЛПВП невысока, риск возникновения инсульта или сердечного приступа увеличивается. Чтобы повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП, можно выполнить несколько шагов, которые вполне естественны.

Видео дня

Шаг 1

Ешьте больше рыбы. Омега-3 жирные кислоты представляют собой тип полиненасыщенного жира, который организм не может производить самостоятельно, но он необходим для правильного функционирования. По данным Медицинского центра штата Мэриленд, жиры омега-3 могут помочь увеличить уровень ЛПВП. Вы можете найти этот жир в холодной воде, такой как лосось, тунец, скумбрия, сельдь и палтус. Добавки для рыбьего жира, содержащие EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), также могут снизить уровень ЛПНП. Это два других типа жизненно важных жиров.

Шаг 2

Увеличьте потребление клетчатки. Волокно имеет две формы: растворимые и нерастворимые. Растворимый поглощается водой и образует гель в кишечнике. Согласно клинике Майо, 10 г растворимой клетчатки в день могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Вы можете найти этот тип волокна в таких продуктах, как бобы, овсянка, овсяные отруби, ячмень, чернослив и яблоки.

Шаг 3

Потеряйте лишний вес. Избыточный вес может увеличить ваши факторы риска для многих заболеваний, а также повысить уровень ЛПНП и снизить уровень ЛПВП. Если вы превысили свой идеальный вес, уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 калорий. Это может привести к потере фунта веса каждую неделю.

Шаг 4

Избегайте определенных продуктов. Продукты, которые содержат большое количество холестерина, транс-жиров и насыщенных жиров, должны быть исключены из вашего рациона. Это включает в себя продукты с глубокой жарой, цельномолочные молочные продукты, фаст-фуд, коммерческие хлебобулочные изделия и любые продукты с частично или полностью гидрированными маслами.

Шаг 5

Выполняйте больше упражнений. Упражнение приносит множество преимуществ для организма, таких как улучшенная мобильность, улучшенная функция мозга, улучшенная прочность и контроль веса. По данным Национального института сердца, легких и крови, регулярная физическая активность также может помочь повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП. Чтобы воспользоваться этим, упражняйтесь каждый день в течение как минимум 30 минут. Примеры вещей, которые вы можете сделать, включают в себя ходьбу, бег, подъем веса, ступеньку и игру в теннис.