Как избавиться от боли в ногах, вызванной постоянством 10 часов в день

Стоя 10 или более часов в день, вы можете быстро оторвать ноги. Когда чрезмерное использование ваших ног приводит к отеку, покалыванию и болью, особенно на пятке и вокруг нее, вероятно, у вас развился подошвенный фасцит. Это состояние относится к воспалению подошвенной ткани фасции, проходящей через нижнюю часть стопы, и это довольно часто; По данным Американской академии ортопедов, около 2 миллионов человек обращаются за ней ежегодно. Комбинация профилактических и лечебных мероприятий может помочь избавиться от боли в ногах, вызванной стоянием 10 или более часов в день.

Видео дня

Шаг 1

Возьмите дозу внестероидных противовоспалительных препаратов без рецепта, или НПВС, таких как напроксен или ибупрофен, как предписано направлениями пакета, чтобы уменьшить боль и воспаление в ногах.

Шаг 2

Сверните бутылку с холодной водой или пакет для льда под ногами при умеренном давлении около 20 минут. Делайте это три или четыре раза в день, предлагает Американская академия ортопедических хирургов. Нанесите пакет для льда на нижнюю часть ног в течение 15-20 минут несколько раз в день в качестве альтернативного варианта.

Шаг 3

Сидите или ложитесь с поднятыми ногами, чтобы уменьшить опухоль. Держитесь подальше от своих ног и особенно избегайте резких или сильных воздействий, таких как бег трусцой или бег. Носите компрессионную повязку, если боль сопровождается сильным отеком, предполагает MayoClinic. ком.

Шаг 4

Перемещайте ногу по колену другой ноги, сидя. Захватите пальцы ног и постепенно потяните их к себе, чтобы растянуть подошвенную фасцию. Удерживайте 10 секунд, как только вы потянете свою ногу назад, насколько сможете. Повторите растяжку с другой ногой и сделайте это для каждой ноги 20 раз, рекомендует Американскую академию ортопедических хирургов.

Шаг 5

Носите обувь, которая хорошо подходит. Удостоверьтесь, что они удобны и поддерживают, что их форма соответствует форме ваших ног, что пятки обуви не скользят вверх и вниз во время ходьбы, что между концами ваши пальцы ног и кончик ботинок, чтобы стороны не были тугими, чтобы вершины были изготовлены из гибкого материала и что подошвы толстые и обеспечивают амортизацию, инструктирует Национальный институт по проблемам старения.

Шаг 6

Вставьте подставные арки в свои ботинки. Попробуйте также силиконовые подушечки для пятки, и попросите своего ортопеда о настроенных ортопедических вставках, если проблемы с болезнью ног продолжатся.

Шаг 7

Обратитесь к врачу или физиотерапевту об упражнениях и упражнениях для ног и ног, если вы продолжаете постоять много часов в день на постоянной основе.Спросите о ношении ночных шин на телятах и ​​ногах, чтобы продвинуть более гибкие ткани и сухожилия.

Шаг 8

Обратитесь к врачу за актуальными или инъекционными кортикостероидами для тяжелой, постоянной боли, которая не реагирует на другие средства.

Вещи, которые вам понадобятся

• NSAIDs
• Ice pack
• Комбинированная повязка
• Поддержка арки
• Каблуки
• Ортопедические
• Ночные шины