Как построить Lean Muscle With Cardio
Оглавление:
Многие считают, что кардио-тренировки помогут вам сжигать жир. Тем не менее, кардио упражнения могут помочь вам также наращивать мышцы. Мышцы приспосабливаются к любому типу сопротивления и вырастут, чтобы стать достаточно сильными и достаточно большими, чтобы выполнять требования, которые вы им ставите. В то время как вы не требуете поднять тяжелый вес с помощью сердечно-сосудистой системы, вы по-прежнему вызываете гипертрофию своих мышц. Ваше тело будет реагировать, развивая мышцы, используемые для обработки рабочей нагрузки.
Видео дня
Шаг 1
Ограничьте свои кардио-сеансы три раза в неделю всего 20 минут в день. Если вы хотите добавить скудную мышцу, ограничивая себя этим количеством сердечно-сосудистых заболеваний в неделю, вы гарантируете, что вы не сжигаете мышцы во время кардио-сеансов.
Шаг 2
Проведите интенсивное интервальное обучение, где вы выполняете интенсивные интервалы активности, чередуясь между медленной и быстрой скоростью, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы за короткий промежуток времени.
Шаг 3
Прогрейтесь, выполняя любую деятельность, которая немного увеличивает частоту сердечных сокращений, например, оживленную прогулку. Затем начните выполнять свою деятельность на полной скорости до тех пор, пока вы сможете ее поддерживать, а затем замедляйтесь до своего разминки только достаточно долго, чтобы восстановить свое дыхание и еще раз попытаться совершить операцию на полной скорости. Сделайте это, пока не закончите 20 минут упражнений.
Шаг 4
Выполняйте различные упражнения, чтобы угадывать ваше тело при использовании тренировки высокой интенсивности. Проведите интервальную тренировку со спринтами, прыгающими домкратами, скакалкой или ударами перфорирующего мешка.
Советы
- Измените действия каждые четыре недели, чтобы бросить вызов новым группам мышц. Это также не позволит вашему телу адаптироваться к определенному упражнению и потерять некоторые из преимуществ, приносящих пользу мышцам.
