Как много мышц может получить женщин за неделю?

Женщины могут значительно увеличить мышечную массу, участвуя в агрессивной программе тренировки веса и правильно питаясь. Тяжелая тренировка должна быть рассчитана на наращивание мышц, и необходимо уделять внимание выбору правильного питания. Построение мышц увеличит скорость метаболизма у женщин, а это означает, что в течение дня они будут сжигать больше калорий. При соответствующем обучении и еде женщина может наращивать до половины фунта мышц в неделю.

Видео дня

Усиление мышц

Увеличение мышечной массы или гипертрофия - результат последовательного участия в конкретной программе тренировки веса. По мере того, как вы перегружаете и разбиваете свои мышечные клетки тренировкой по весу, во время периодов отдыха между тренировками ваше тело реагирует регенерированием с увеличением размера.

Гормональные различия

Женщины не получают мышечную массу так же быстро, как мужчины, потому что они не обладают такими же уровнями гормонов для мышечного роста, как тестостерон и гормон роста. Тем не менее, уровни гормонов, как показывают, увеличиваются, когда женщины регулярно тренируются с программой, предназначенной для наращивания мышц. Значительное увеличение мышечной массы по-прежнему проявляется у женщин, и Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что после нескольких месяцев тренировки веса у женщин будет наблюдаться увеличение мышечной силы на 20-40%.

Обучение

Нет различия между полами при тренировках для гипертрофии мышц. Для наращивания мышечной массы необходима частая программа обучения, состоящая из более низких весов, более высокого объема и более коротких периодов отдыха. Общий тренировочный объем гипертрофии мышц - это три дня в неделю, при этом каждое упражнение завершается с тремя-четырьмя наборами от 8 до 12 повторений с 1-3 часами отдыха между наборами и упражнениями.

Пищевые соображения

Чтобы построить мышцы, вы должны обеспечить организму больше калорий через пищу, чем вы сжигаете в течение дня. Джозеф Chromiak, из Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, предлагает увеличить потребление на 250 калорий в день выше вашего типичного потребления калорий. Белок важен для синтеза белка и увеличения мышечной массы, и Chromiak рекомендует получать 0,65-0,80 грамма белка на фунт, который вы весите каждый день. Ешьте муку, состоящую из углеводов и белка сразу после тренировок по поднятию веса.

Оценить

Благодаря агрессивной тренировочной программе и правильному подпитыванию ваших мышц общий уровень мышечной массы составляет 1/2 фунта мышцы в неделю. Хотя гормональные ограничения могут повлиять на этот показатель абсолютной мышечной массы у женщин, автор книги «Women In Sport» Барбара Дринкуотер утверждает, что женщины могут увеличить свою относительную силу с той же скоростью, что и мужчины.