Насколько много волокон в мандарине?

Волокно - важная часть здорового питания. Фрукты и овощи - отличные источники клетчатки, в том числе мандарин. Мандарины имеют сходное сходство с апельсинами, но меньше и слегка плоские. Вы можете есть мандарины равнины как закуски, как гарнир для добавленной цедры в мясных блюдах, в качестве дополнения для овощных и фруктовых салатов или фруктовых коктейлей.

Видео дня

Происхождение мандарина

Мандарин является членом мандаринской апельсиновой семьи и отличается от среднего мандарина оранжевым, потому что его цвет кожи имеет более темный красновато-оранжевый цвет. Мандарины были впервые введены в Соединенные Штаты в качестве импорта во Флориду из порта в Марокко, известного как Танжер, где было придумано прозвище «мандарин». Мандарины, которые приходят из маленьких, тернистых деревьев, имеют тонкую, жесткую кожу, которую легко очистить. Сегменты мандарина отделяются довольно легко, а вкус сладкий и острый.

Информация о питании мандарином

Один средний мандарин содержит 45 калорий, 11 г углеводов и 2 г диетического волокна. Некоторые витамины и минералы в мандарине включают витамин А, витамин С, калий, магний, кальций, тиамин, ниацин и магний. Мандарины также имеют низкий уровень насыщенных жиров, холестерина и натрия.

Преимущества для здоровья волокон

Peertrainer. com объясняет, что такие продукты, как мандарины, которые являются источниками высокого уровня, могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье артерий и сердца. Волокно в мандаринах также может помочь регулировать уровень сахара в крови, делая его полезной закуской для людей с диабетом. Волокно помогает создавать объем в кишечнике, что стимулирует сокращение мышц в кишечнике, что способствует регулярности движений кишечника в организме. Кроме того, это улучшает здоровье толстой кишки и может защитить двоеточие от опасных химических веществ, которые играют определенную роль в развитии рака толстой кишки.

Преимущества для здоровья мандаринов

Мандарины являются хорошим источником для получения фитонутриентов и антиоксидантов. Фитонутриенты и антиоксиданты являются частью пищи, которая может помочь бороться с химическими веществами в организме, которые наносят ущерб здоровой структуре клеток, которые связаны с развитием заболевания и некоторыми видами рака. Мандарины также содержат витамин С, который помогает улучшить иммунную систему.

Другие источники волокна

Как и мандарины, фрукты и другие растительные продукты являются хорошими источниками волокон из-за части их клеточной структуры, которая не переваривается в организме. Например, 1/2 чашки злаков из отрубей содержат 10 г волокна, 1/2 чашки вареного горошка обеспечивают 5. 2 г волокна, 1/2 стакана фасоли, обеспечивает 4 5 г волокна, один неотмеченный яблочный материал 3.9 г волокна и один картофель обеспечивают 3,8 г волокна.