Сколько фунтов вы можете спокойно потерять в месяц?

Всюду, куда вы поворачиваетесь, вы увидите диковинную диету, обещающую, что на их рационе вы потеряете 5 фунтов за два дня, или 10 фунтов за две недели или 30 фунтов за 30 дней. Эти обещания очень заманчивы - особенно если у вас скоро будет большое событие, но цели просто нереалистичны. Хотя разногласия существуют во многих вещах в мире здравоохранения, большинство экспертов в области питания действительно согласны с одним - медленным и устойчивым является ключ к устойчивой потере веса.

Видео дня

Не сбивайте диету и ожоги

Планы еды, которые обещают быструю потерю веса, называются «крутыми» диетами. Хотя эти диеты могут доставлять на их претензии первоначально, они не без риска. Быстрая потеря веса может на самом деле замедлить ваш метаболизм в долгосрочной перспективе и способствовать будущему увеличению веса. Crash диеты также часто устраняют целые группы продуктов питания или полагаются только на несколько «разрешенных» продуктов, что ограничивает количество и типы питательных веществ, которые вы принимаете. В зависимости от того, какие продукты они устраняют, диеты при столкновении могут также оставлять вас чувство краби и лишенный энергии. Хотя вы можете потерять значительное количество веса - особенно на начальных этапах - большая часть этой потери веса - это вода и мышцы. Регулярно терпеть крах диеты - также называемый «йо-йо диета» - также может увеличить риск сердечных трепетания и других сердечных стрессов.

Сколько фунтов в месяц безопасно

Каждый человек отличается, поэтому нет никакого способа точно сказать, сколько веса вы потеряете, следуя программе по снижению веса, но безопасный и реалистичная цель - от 1/2 фунта до 2 фунтов в неделю, или от 2 до 8 фунтов в месяц. Когда вы начинаете новую программу потери веса, вы можете столкнуться с быстрой быстрой потерей веса изначально, но потеря веса имеет тенденцию замедляться по мере того, как ваш организм привыкает к новому плану. Те, кто постепенно теряют вес, с большей вероятностью удерживают вес и придерживаются программы на долгосрочную перспективу.

Поскольку один фунт равен 3, 500 калорий, вам нужно будет создать дефицит калорий от 1 750 до 7 000 в неделю, чтобы потерять 2-8 фунтов в месяц. Дефицит калорий означает, что вы используете больше калорий, чем вы принимаете. Лучший способ создать дефицит калорий - это комбинация диеты и физических упражнений. Например, сокращение вашего текущего потребления калорий на 250 в день и добавление 30 минут эллиптической тренировки каждый день создадут дефицит калорий 500 в день - или 3 500 в неделю.

Выбор плана потери веса

Вероятно, это не первый раз, когда вы это слышали, но самые успешные программы по снижению веса сочетают здоровую сбалансированную диету с разумным ограничением калорий и повышенной физической активностью. Ищите программу, которая не полностью лишает вас продуктов, которые вам нравятся, имеет систему поддержки на месте и позволяет вам отслеживать, что вы едите и сколько вы тренируетесь.Вы можете найти коммерческий план, который соответствует вашим потребностям, разработать свой собственный план потери веса или обратиться к квалифицированному диетологу, чтобы создать его для вас.

В здоровый план потери веса следует включать бедные белки, такие как курица, рыба и бобы, много фруктов и овощей и цельные зерна, такие как овес и лебеда. Также включают здоровые жиры, такие как авокадо и оливковое масло, и достаточное количество воды.

Диета Планы, чтобы избежать

Так много программ по снижению веса доступны, что просеивание через них может быть сложным. Обязательно избегайте любых планов диеты, которые обещают нездоровое количество быстрой потери веса - реалистично и по соображениям безопасности вы должны ожидать потерять около 8-10 фунтов в месяц. Однако вы можете потерять больше изначально, если у вас есть большой вес, чтобы проиграть. Вы также хотите убедиться, что выбранный вами план не ограничивает количество калорий менее 1, 100-1, 200 в день или исключает целые группы продуктов. Лучший план по снижению веса всегда является здоровым, с которым вы сможете справиться.