Сколько калорий нужно есть для бодибилдинга?

Точно так же, как потеря веса требует уменьшения количество калорий, которые вы едите, набирает вес в форме мышечной ткани, потребляет больше калорий. Получение достаточного количества калорий из правильных типов будет стимулировать ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы для создания и восстановления мышечной ткани, поврежденной во время тренировок.

Видео дня

Рекомендуемое потребление калорий

Чтобы заработать фунт мышц каждую неделю, вам нужно потреблять 2, 270-3, 630 лишних калорий каждую неделю или около 500 дополнительных калорий каждый день. Например, взрослый мужчина весом в 180 фунтов, который уже весит каждый день и нуждается в 2 800 калорий для поддержания своего нынешнего веса, должен будет начать есть 3, 300 калорий в день, чтобы набрать вес.

Типы калорий

Хотя белок может показаться самым важным питательным веществом для культуристов, одинаково важны углеводы. Ваши мышцы нуждаются в адекватных углеводах для пополнения запасов гликогена, используемых для получения энергии при подъеме. Пятнадцать на 20 процентов из вас ежедневно калорий должен поступать из белка, чтобы вы получали аминокислоты, необходимые для роста мышц. Избыточный белок, который ваше тело не использует, хранится как жир.

Создание калорийного избытка

Увеличьте размер трех основных блюд каждый день и добавьте утреннюю и послеобеденную закуски, чтобы увеличить потребление калорий. Выбирайте различные высококалорийные и обезжиренные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, орехи и ореховые масла. Сделайте силовую тренировку регулярной частью вашей фитнес-программы, чтобы лишние калории хранились как жир.