Сколько калорий нужно иметь, если я пытаюсь похудеть?

Потеря веса связана с калориями, калориями, но будьте осторожны с низкокалорийными диетами, которые утверждают, что вы быстро получаете экстремальные результаты. Диеты, что женщины потребляют менее 1 200 калорий и мужчин не более 1 500 калорий, могут в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы. Хотя вы изначально потеряете вес, эту диету нельзя поддерживать в течение длительного периода, и когда вы возобновляете нормальное питание, вес возвращается. Это начинает цикл йо-йо диеты. Вместо этого, здоровое снижение калорий ежедневно, чтобы способствовать умеренной, устойчивой и постоянной потери веса.

Видео дня

Значение

Ваши ежедневные потребности в калориях основаны на вашем возрасте, высоте, полу, текущем весе и уровне активности. Не зная, сколько калорий вашему телу нужно поддерживать в своем текущем весе, вы не знаете, где вырезать или уменьшать количество калорий.

Определение калорий

Многие онлайн-ресурсы доступны, чтобы помочь вам определить, сколько калорий вы должны есть ежедневно. Американская кардиологическая ассоциация предоставляет общую калорийную диаграмму расходов, основанную на гендерном, возрастном и трех уровнях уровня активности. Например, Ассоциация сердца говорит, что сидячие женщины в возрасте от 19 до 30 лет нуждаются в 2 000 калорий в день. Если вы ищете более конкретный номер, попробуйте калькулятор калорий, предоставленный Ask the Dietitian. Этот калькулятор основывает ваши калорийные потребности на вашем возрасте, высоте, текущем весе и пяти уровнях уровня активности, а веб-сайт предоставляет варианты ввода вашего текущего жира в организме, распределения калорий между углеводами, белком и жиром, соотношение талии и бедер и ваш потери веса.

Ресурсы калорий

Не все, что вы едите, будет поставляться с этикеткой для питания, вставленной в ее сторону, но вам все равно нужно учитывать эти калории. Зарегистрированный диетолог может помочь вам определить калорийность пищевых продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, которые не поставляются с картами питания, а также блюда, которые вы едите в ресторане.

Диета Tracking

Используйте небольшой ноутбук, чтобы помочь вам отслеживать, сколько калорий вы едите в течение дня. Запишите все, что вы едите, включая количество калорий, даже если вы чувствуете вину за его употребление. Обязательство следить за своей диетой держит вас ответственным и подотчетным за ваш выбор продуктов питания.

Временной интервал

Здоровая потеря веса составляет не более 2 фунтов в неделю. Этот вид умеренной потери веса, скорее всего, останется в стороне от экстремальной потери веса. Создание ежедневного дефицита в размере от 500 до 1 000 калорий поможет вам потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Если у вас есть проблемы с попыткой достичь этого дефицита калорий, добавьте упражнение. Осуществление не только сжигает калории, но и строит мышечную массу.Левая мышца сжигает больше калорий, чем жиров в течение дня. Так как вы увеличиваете свою скудную массу, вы сжигаете больше калорий, чем человек с более высоким процентом жира в организме.